當我們對自己的身材提出要求之時， 腹部就會成為我們想要改變的重點部位， 首先我們想要做的是減掉自己的大肚子， 然後就是塑造腹部的線條感， 從而擁有緊致平坦的腹部， 或者是馬甲線。
那麼， 從行為上來看， 一些朋友就會偏向于減脂而不在意腹部訓練， 因為他們認為腹肌誰都有， 只要減掉多餘的脂肪就可以了。 這種做法在方向上並沒有錯， 想要減掉大肚子， 首先要減脂是非常正確的， 但是這並不意味著腹部訓練不重要， 因為減脂以後， 我們還可以面臨著腹部鬆弛的問題， 如果我們平時缺乏運動， 腹部肌肉本身就相對薄弱， 那麼， 即使自己很瘦， 腹部的線條感也不會出現， 此時如果想要腹部線條更加漂亮， 腹部訓練同樣是不可少的一部分。
除了過多地關注減脂行為以外， 還有一部分朋友會過多地關注于腹部訓練， 即使自己比較胖， 首先說， 這種做法在方向上就錯了， 因為腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉， 並非腹部脂肪， 如果不控制飲食， 單純的腹部訓練雖然可以增加腹肌的厚度， 卻無法減掉腹部的脂肪， 也就是無法減掉大肚子。 不過， 話說回來， 體脂率較高的情況下， 進行腹部訓練就沒有用了嗎？當然不是，
但是， 有一點要說的是， 雖然腹部訓練不能幫助我們減掉大肚子， 但是， 卻有很多朋友的減脂行為都是從腹部訓練開始的，
所以， 想要塑造漂亮的腹部線條， 減脂與訓練同樣重要， 只不過在不同的階段所處的位置不同而已， 另外， 在腹部訓練上來看， 動作其實也並不複雜， 比如下面這一組動作， 不但可以幫助我們鍛煉腹部肌肉， 還會提高我們整體的核心能力， 從而達到讓腹部平坦緊致的目的， 在這組動作過程中， 每個動作15-20次， 動作間休息45秒左右， 每次3-4組。
動作一：仰臥90度抬腿卷腹
鍛煉目標：腹直肌上側
仰臥在瑜伽墊上， 上半身貼地， 雙腿併攏伸直向上抬起至與地面垂直， 雙臂向上舉起伸直，頭部離地，頸部固定 保持身體穩定，不要晃動，腹部肌肉發力帶動上背部向上卷起，至自己最大幅度 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原
動作二：仰臥抬腿
鍛煉目標：腹直肌下側
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部及肩部離地，雙手置于臀部下方，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地 保持身體穩定，保持下背部貼地，下腹部肌肉發力帶動雙腿保持併攏伸直狀態向上抬起，至雙腿與地面垂直，抬腿的過程注意將臀部向上抬離地面 動作頂點稍停，感受下腹部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原，還原時注意控制雙腿下落幅度，以保證下背部不要離開地面
動作三：仰臥屈腿兩頭起
鍛煉目標：腹直肌
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部離地，頸部固定，雙手置于耳旁，雙腿屈膝併攏，雙腳微微觸地 保持身體穩定，保持下背部貼地，腹部肌肉發力帶動上背部以及雙腿同時向上卷起至自己最大幅度 動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後主動控制速度慢慢還原，並在還原時感受腹部肌肉的伸展
動作四：支撐側提膝
鍛煉目標：腹斜肌、核心
俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直 保持身體穩定，保持背部挺直，側腹部發力帶動一條腿向側前方提膝抬起，至自己動作頂點 稍停，感受側腹部肌肉的擠壓，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作五：卷腹
鍛煉目標：上腹部
仰臥，上半身貼地，頭部固定，雙手置于耳旁，雙腿屈膝併攏，雙腳腳跟撐地 保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向中卷起至自己最大幅度 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
動作六：鋸式平板支撐
鍛煉目標：核心肌群
俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直 保持身體穩定，身體從頭到腳呈一條直線，然後按自己的節奏有規律地前後移動身體
動作七：坐姿V字支撐
鍛煉目標：核心，腹直肌
坐姿，臀部上側支撐身體，上半身微微後傾，雙腿屈膝併攏向上抬起，小腿彎曲與地面平行，雙臂向雙腿兩側伸直 保持身體穩定，保持腹部收緊，保持動作，保持自然呼吸
動作八：平板支撐
鍛煉目標：核心
俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直，身體從頭到腳呈一條直線 保持身體穩定，不要晃動，保持背部挺直，繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸
補充說明：先熟悉動作要領以及主要刺激目標，然後再去嘗試，在訓練過程中保證動作的標準性，集中注意力感受目標肌肉的收縮與伸展，這是提高效率的前提，所以，在前期，花費一點時間去熟悉動作模式，要比上來就模仿動作好得多，另外，想要達到預期的效果，堅持是最為重要的。
雙臂向上舉起伸直，頭部離地，頸部固定 保持身體穩定，不要晃動，腹部肌肉發力帶動上背部向上卷起，至自己最大幅度 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原
動作二：仰臥抬腿
鍛煉目標：腹直肌下側
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部及肩部離地，雙手置于臀部下方，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地 保持身體穩定，保持下背部貼地，下腹部肌肉發力帶動雙腿保持併攏伸直狀態向上抬起，至雙腿與地面垂直，抬腿的過程注意將臀部向上抬離地面 動作頂點稍停，感受下腹部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原，還原時注意控制雙腿下落幅度，以保證下背部不要離開地面
動作三：仰臥屈腿兩頭起
鍛煉目標：腹直肌
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部離地，頸部固定，雙手置于耳旁，雙腿屈膝併攏，雙腳微微觸地 保持身體穩定，保持下背部貼地，腹部肌肉發力帶動上背部以及雙腿同時向上卷起至自己最大幅度 動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後主動控制速度慢慢還原，並在還原時感受腹部肌肉的伸展
動作四：支撐側提膝
鍛煉目標：腹斜肌、核心
俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直 保持身體穩定，保持背部挺直，側腹部發力帶動一條腿向側前方提膝抬起，至自己動作頂點 稍停，感受側腹部肌肉的擠壓，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作五：卷腹
鍛煉目標：上腹部
仰臥，上半身貼地，頭部固定，雙手置于耳旁，雙腿屈膝併攏，雙腳腳跟撐地 保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向中卷起至自己最大幅度 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
動作六：鋸式平板支撐
鍛煉目標：核心肌群
俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直 保持身體穩定，身體從頭到腳呈一條直線，然後按自己的節奏有規律地前後移動身體
動作七：坐姿V字支撐
鍛煉目標：核心，腹直肌
坐姿，臀部上側支撐身體，上半身微微後傾，雙腿屈膝併攏向上抬起，小腿彎曲與地面平行，雙臂向雙腿兩側伸直 保持身體穩定，保持腹部收緊，保持動作，保持自然呼吸
動作八：平板支撐
鍛煉目標：核心
俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直，身體從頭到腳呈一條直線 保持身體穩定，不要晃動，保持背部挺直，繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸
補充說明：先熟悉動作要領以及主要刺激目標，然後再去嘗試，在訓練過程中保證動作的標準性，集中注意力感受目標肌肉的收縮與伸展，這是提高效率的前提，所以，在前期，花費一點時間去熟悉動作模式，要比上來就模仿動作好得多，另外，想要達到預期的效果，堅持是最為重要的。