現在很多人都有小肚腩， 原因是不良的生活習慣導致小肚腩出現， 比如：長期久坐、缺乏運動等導致小肚腩的出現。 其實， 在生活中會發現有些人的四肢顯得很瘦， 但肚子的脂肪卻很多， 形成影響身材美的小肚腩。
為什麼會出現四肢瘦而肚子胖的情況？這是由于腹部是整個身體活動量最低的部位， 並且也是接近五臟六腑的部位， 本來運動量就少， 脂肪容易囤積， 再加上缺乏運動， 脂肪就更容易囤積在腹部， 從而引起小肚腩。
小肚腩出現後， 許多人就想要減掉， 而在減肥過程中， 大部分人都覺得， 就針對哪個部位來運動， 就能減掉多餘脂肪。 就腹部而言， 為了減掉小肚腩， 往往會用卷腹、仰臥起坐等其他針對腹部的鍛煉動作來減掉小肚腩。 但這樣做是錯誤的， 為什麼？減脂並不能局部減， 減脂是全身性的， 脂肪囤積在腹部依然需要進行有氧運動才能減掉多餘脂肪。
所以， 想要減掉小肚腩就不能盲目的進行卷腹或者其他針對腹部的鍛煉， 而是要進行有氧運動來刷脂， 提高身體代謝能力， 促進燃脂效率。
那麼我們要怎麼做才能減掉腹部多餘脂肪， 恢復平坦小腹， 並塑造出完美身材呢？堅持做到3個方法，
身材之所以肥胖是因為攝入的熱量過多， 身體無法消耗掉這些熱量， 從而導致脂肪逐漸滋生， 引起肥胖。 而如今， 飲食越來越豐富， 炸雞、漢堡， 還有吃不完的宵夜， 喝不厭的飲料奶茶等等這些食物都會引起肥胖， 因為它們的熱量都是超標的！
想要減脂， 那麼首先就要戒掉這些高熱量食物， 並且減少熱量攝入。 平時的飲食可以少吃肉類， 多吃蔬菜， 以清淡為主。 每天攝入的熱量要比之前減少20%， 這樣才能產生熱量缺口， 促進減脂效率。
這種呼吸方式也許很多人都不知道是什麼， 那麼下面就簡單來講一下什麼是腹式呼吸？簡單點說， 腹式呼吸是一種使橫膈膜上下移動的呼吸方式， 能夠提高腹部的運動量， 幫助我們更好的減掉小肚腩， 同時還能促進肺部的健康。
腹式呼吸怎麼做？我們可以坐著或者躺著， 用鼻子呼吸， 感受腹部發力並凸出， 然後擴張胸部和舒展雙肩， 呼吸過程中要勻速。
小肚腩的形成就是因為體脂率超標導致的， 這時候身體的代謝能力差， 消耗熱量能力弱， 所以， 除了控制飲食， 減少熱量攝入外， 你還需要堅持運動來提高身體的熱量消耗，才能促進減脂效率。
減脂就要堅持有氧運動，平時可以進行跑步、HIIT、騎車、游泳等，每週進行3次以上有氧運動，才能促進燃脂效率。
接下來給大家帶來幾個動作，有氧+力量相結合，不僅能夠燃脂，還能夠塑形，讓你瘦下來的同時擁有好身材！
動作1：高抬腿
動作2：開合跳
動作3：俯臥開合跳
動作4：深蹲
動作5：支撐交替摸肩
減脂就要堅持有氧運動，平時可以進行跑步、HIIT、騎車、游泳等，每週進行3次以上有氧運動，才能促進燃脂效率。
接下來給大家帶來幾個動作，有氧+力量相結合，不僅能夠燃脂，還能夠塑形，讓你瘦下來的同時擁有好身材！
動作1：高抬腿
動作2：開合跳
動作3：俯臥開合跳
動作4：深蹲
動作5：支撐交替摸肩