現在越來越多的女生追求線條美， 而擁有馬甲線就是她們的夢想， 如何才能將好身材展現的淋漓盡致呢？那麼就一起來學習下拉伸瘦肚子的方法， 簡單3招教你怎麼練就成小“腰”精！
NO.1風吹樹倒式
瑜伽切忌心浮氣躁急功近利， 在開始正式練習之前， 大家一定要先做好熱身運動哦！只有身體徹底放鬆了， 才能夠保證品質和效果哦！不妨從展臂體式開始， 先進行雙手肌肉的拉伸， 為接下來的練習做好準備。
A.雙腳併攏， 雙腳腳趾、腳內側、腳跟儘量貼合在一起；
B.膝部繃直， 膝蓋上提， 收縮臀部， 向上提拉大腿後部肌肉；
C.腹部微收， 打開胸腔並上提， 脊椎向上伸展， 頸部挺直， 雙眼凝視鼻尖（閉眼亦可）；
D.雙臂垂直向下延展， 手掌貼合身體側面， 呼氣， 慢慢向右側倒， 感受身體的拉伸， 保持5個呼吸的時長後恢復正立， 然後向另外一側重複1次。
NO.2半月式
手臂肌肉拉伸完了之後， 同樣不能忽視雙腿肌肉的拉伸哦！
A.山式站立；
B.深呼吸， 跳步分開雙腿， 雙臂平舉與肩齊， 手掌朝下， 手臂與地面平行；
C.右腳右轉90度， 左腳微轉向右， 左腿內側保持伸展， 膝部繃直；
D.呼氣， 向右側彎曲軀幹， 右手掌抓住右腳踝， 有可能的話， 右手掌應完全放在地面上；保持2-3個呼吸；
E.呼氣， 曲右膝， 右掌放在右腿前方， 左腳接近右腳， 保持兩個呼吸；
F.呼氣， 身體朝頭部方向伸展， 抬左腿， 直至與地面平行， 伸直右腿， 保持右腿穩定。
G.可以抬起左臂， 與肩呈一條直線， 亦可把手掌放在右臀上。 保持這個體式20-30秒， 深長均勻地呼吸。
NO.3駱駝式
下麵我們要進行腰部的拉伸了， 想要變身迷人小腰精， 那你一定不能錯過這個體式哦， 沒錯， 就是駱駝式啦！這個動作能夠讓腰腹部肌肉群得到拉伸， 體式具有一定難度， 仙女們可不能偷懶哦！
A、跪姿， 腳背貼地， 臀部坐於腿上， 軀幹挺直， 雙眼望向正前方，
B、吸氣， 身體向上直立， 雙手扶髖， 雙膝分開與髖部同寬， 再次吸氣， 胸腔向上向外打開；
C、呼氣， 腹部內收， 身體向後伸展， 大腿與地面垂直， 雙手慢慢向後抓住腳跟， 頭部自然向後向下放鬆， 眼睛看向上方， 感受腹部前側的拉伸， 保持均勻流暢地呼吸5次；
D、吸氣， 雙手慢慢扶髖， 上身緩慢直立起來， 呼氣， 雙膝併攏， 臀部向下坐在腳跟上， 放鬆身體。
每天堅持拉伸一下， 有助於鍛煉腹部肌肉， 消除多餘贅肉， 促進代謝， 恢復完美腰身。