擁有一雙大長腿並不是那麼容易的事， 除了一些人天生比例好之外， 很多人多少都會有一些腿型的困擾。 比如O型腿、X型腿或者是粗腿， 都非常影響美感。 這些很多有很多也是後天因為生活習慣等原因造成的， 而健身就是一個很好的幫助我們解決這些體態問題的方式。
對很多女生來說， 一雙美腿是加分項， 那麼今天就給大家分享三個幫助大家鍛煉又細又直的腿部的方法， 注意在練習過程中感受發力噢！
動作一：側臥下抬腿
訓練者保持側臥姿勢， 臀部外側接觸地面支撐身體穩定， 單臂曲肘放在身體下方，
下方練習腿向下伸直， 上方支撐腿屈膝保持小腿垂直地面， 運動時收緊核心肌群， 穩定身體的同時， 然後下方腿向上抬起，
最高點保持動作幾秒， 然後有控制的降下練習腿， 訓練者全程感受腿部的收縮張力，
此動作完成4組， 每組完成30秒的訓練， 組間休息10秒。
動作二：最低深蹲
訓練者保持站姿， 雙腳之間的距離與肩部同寬， 膝關節和雙腳在同一個方向上， 雙臂在頭頂伸直雙手合掌，
挺胸抬頭保持身體的直立， 運動時收緊核心保持身體穩定的同時， 身體向下做深蹲運動， 雙臂曲肘在大腿之間，
大腿和小腿之間的角度要小於90度， 最低點感受大腿向內收縮的張力， 然後抬起身體還原重複動作，
建議此動作完成4組， 每組進行20次， 組間休息30秒。
動作三：提膝轉頸
訓練者首先要保持站姿， 身體挺直調整好呼吸， 然後練習腿抬起幅度大腿和地面平行， 控制好提膝的大腿，
保證上肢面向前方， 同時轉動頸部讓頭部向抬起大腿的同方向轉動， 當轉動角度為90度時， 靜止幾秒，
然後放鬆大腿和頸部， 還原重複動作， 全程上肢方向不變， 感受大腿肌肉最強烈的收縮張力，
建議此動作完成4組， 每組堅持做30秒， 組間休息10秒。
以上3個動作， 大家可以嘗試訓練， 如果你身體的柔韌性較差， 建議在訓練之前要進行拉伸訓練， 這樣讓大腿的刺激程度更強一些， 想要提高效果， 堅持是關鍵， 建議大家每天進行30分鐘的訓練， 一個月後你的O型腿會有很大的改變。
想要鍛煉哪個部位， 我們在訓練的過程當中就要注意該部位的發力感， 所以我們在進行腿部訓練的時候發力肌群也要準確， 這樣我們的動作才可以達到效果。