許多白領坐的時間實在是太長了， 導致自己的腿部變得越來越粗， 這就成了許多白領的一大煩惱， 因為工作的時候任務實在太繁重了， 基本上從每天進到辦公室之後就是工作。
站起來休息的時間也是非常少， 長期缺乏運動， 對於脂肪的消耗是非常不利的， 長此以往你的腿部贅肉就會堆積得越來越多， 不可避免的小粗腿就出現了。
今天就給大家分享兩個動作， 可以幫助我們有效地瘦腿， 甩掉多餘的大腿脂肪， 重塑纖細的美腿。 讓我們一起看看吧。
一、新月式瑜伽
練習時， 從跪姿進入， 左腿向前跨一步， 小腿與地面保持垂直。
吸氣， 臀部向前推， 左腿不要晃動。
呼氣， 雙臂舉過頭頂， 收緊臀部， 抬起你的骶骨和肋骨。
向後伸展脊柱和頭部， 雙手扣在背後。
呼吸保持均勻和順暢， 堅持5-30秒。
手臂向下垂， 臀部慢慢向後坐， 還原到跪姿休息即可。
換另一條腿重複， 呼吸保持均勻和順暢。
經常練習這個體式可以打開胯部， 拉伸並且強化大腿的肌肉， 讓你的大腿變得更有力量， 同時能夠強化脊柱和背部肌肉， 按摩腹部器官。
二、加強單腿平衡式
練習時， 從山式站姿進入， 上身保持直立， 右腳向上抬起。
右腿伸直與地面平行， 用右手抓住右腳趾， 將右腿舉至耳邊的位置即可。
雙臂向上伸展， 雙手抓住右腳。
左腳跟向上抬起， 用腳趾承擔身體的重量。
這個動作可以美化小腿的肌肉線條， 減少大腿多餘的脂肪， 擴展胸腔， 拉伸脊柱， 軟化腰部， 提升身體的平衡感， 從而養成平衡優雅的體態。
雙腿對於女人來說至關重要， 一雙纖細美腿能夠為自己的身材加分很多。 但是大多數人都沒有掌握塑造美腿的精髓。 以上的這套動作， 就是小編專為大家準備的， 每天早晚堅持各做一次， 不出一個月你就能明顯感覺到雙腿的變化， 趕緊試試吧！