其實， 想要鍛煉身體， 去除腰間贅肉， 生活中有很多小方法可以輔助的哦！
日常練習可以非常方便的在家中或床上練習， 這些簡單而快速的練習能夠幫助你更好的改善身體姿態， 提升身體的力量， 運動協調和控制能力。
陰瑜伽是一種很獨特的瑜伽形式， 相比哈他瑜伽、流瑜伽、高溫瑜伽等流派來說， 陰瑜伽的練習是注重內外平衡、陰陽調和的， 吸收了中醫經絡理論和道家養生的精髓， 整合瑜伽體式而成獨特的陰瑜伽， 練習也無需特別正式擺上瑜伽墊， 只要晚上睡前， 躺床上就可以練習哦。
1.靠牆仰臥上伸腿
陰瑜伽講究陰陽調和， 即在內調和內分泌平衡， 在外練習體式拉伸肌肉， 需要呼吸配合才能練習， 靠牆仰臥上伸腿則是陰瑜伽中基礎體式， 通過上伸腿的練習搭配呼吸， 能夠調節體內內分泌， 調節人體的代謝過程等生理活動， 是睡前瑜伽最佳的體式。
練習方法：
A. 靠牆仰臥開始， 臀部貼牆， 背部、肩部貼地， 兩手往兩邊打開， 掌心貼地。
B. 兩腿抬起， 靠牆貼牆， 小腿肚子和腳跟、對根部貼牆， 兩腿併攏， 腳掌回鉤；
C. 堅持動作1分鐘甚至更長時間， 再繼續接下來的動作。
2.靠牆倒箭式分腿
靠牆倒箭式的體式功能效果和仰臥上伸腿一樣，
練習方法：
A. 從仰臥上伸腿開始， 先放下左腿， 讓左腿貼地， 與右腿成90度角， 小腿外側貼地。
B. 其他動作不變， 維持左腿放下的姿勢30秒， 收回左腿， 換右腿練習。 同樣30秒， 兩腿重複30次。
3.靠牆全形式
從靠牆仰臥上伸腿開始， 兩腿貼牆， 慢慢沿著牆壁打開雙腿， 知道打開你的最大限度。 兩手放在身體的兩側， 維持體式3-5分鐘。
希望朋友們可以多加練習， 堅持鍛煉效果更好。