您的位置:首頁»生活常識»正文

五個動作改善脖子前傾 ,效緩解肩頸問題,改善不良體態

大部分都是因為坐姿不良, 導致駝背, 頭部前傾, 最後引起頸椎, 肩膀等等身體問題!

積極和正確拉伸和加強肌肉是對抗頸部疼痛的關鍵。

每天練習這些姿勢一到兩次, 尤其是在你比平時更多地坐在辦公桌前或打電話的時候。

你只需要一塊瑜伽磚或一個小枕頭, 你就可以開始了!

1、緩解科技頸的貓牛式| 8次呼吸、

這種傳統的貓-牛順序的變化將有助于重新調整你的脖子, 重置你的肩膀, 並減輕因俯視螢幕而引起的疼痛。

這種傳統的貓-牛順序的變化將有助于重新調整你的脖子, 重置你的肩膀, 並減輕因俯視螢幕而引起的疼痛。

跪在墊子上, 在兩腳之間放一個瑜伽磚或小枕頭。 臀部靠在墊塊或枕頭上。 手掌面朝下放在膝蓋上。 呼氣, 向後靠在手掌上, 下巴朝胸部傾斜, 脊柱彎曲。 吸氣以抬起下巴和胸部。 雙手滑回髖部折痕處, 肘部向後伸直, 肩胛骨併攏。

然後抬起你的下巴和胸脯, 面向天空。 連續八輪交替換氣。

2、瑜伽喉鎖呼吸|5次呼吸

用這個簡單的瑜伽姿勢來幫助調整你的頸椎, 防止駝背。

用這個簡單的瑜伽姿勢來幫助調整你的頸椎, 防止駝背。

開始跪在墊子上, 腳趾放在墊子下麵, 臀部放在腳跟上。

你也可以坐在一個瑜伽磚上。 手掌面朝下放在膝蓋上。 下巴稍微向下傾斜, 胸部稍微向上抬起。 把肩胛骨擠在一起。 然後, 將下巴向後拉向喉嚨。 當你的頸椎回到胸椎上方時, 你應該會感覺到你的脖子後面在拉長。 保持五次深呼吸。

3、綁定向前彎曲| 5次呼吸

用這個向前的姿勢挺直你的胸部和肩膀。

用這個向前的姿勢挺直你的胸部和肩膀。

雙腳分開與臀部同寬站立。 將手指交叉放在下背部後面, 擠壓肩胛骨。 確保肘部有一個小彎曲。 吸氣使胸部鼓起, 然後呼氣, 同時深深彎曲膝蓋並向前折疊。 將你的軀幹放在大腿上, 讓你的手盡可能地離開你的下背部而不用力。 保持呼吸五次, 然後慢慢站起來, 吸氣放鬆。

4、半眼鏡蛇式| 5次呼吸

挺直並拉伸身體, 通過加強你的背部和後部的深凹來打開心扉。

挺直並拉伸身體, 通過加強你的背部和後部的深凹來打開心扉。

面朝下躺在墊子上, 雙腿向後伸直。 彎曲肘部, 將手掌放在肋骨旁邊的墊子上。 你的肘部應該疊在手腕上。 吸氣時雙腳向下壓, 將頭部、胸部和手掌抬離墊子。 你應該感覺到沿著脊柱運動的肌肉在增強。 保持五次深呼吸, 然後輕輕放鬆。

5、駱駝式| 5次呼吸

通過這個胸部和喉嚨張開的瑜伽動作, 消除背部的駝背感。

通過這個胸部和喉嚨張開的瑜伽動作,消除背部的駝背感。

跪在墊子上,兩膝分開與臀同寬。手掌放在下背部,手指向上,肩胛骨擠壓在一起。

吸氣,將胸部向上和向後提起,形成後彎。確保你在整個過程中都從下背部抬起。

你可以把你的手放在你的下背部,或者更深入,把你的手放在你的腳跟上。

一旦你完全表達出來,上下傾斜下巴以打開喉嚨。 在整個過程中保持脖子的長度和長度。保持呼吸五次。

其實容易駝背,脖子前傾除了因為坐姿不良,主要是肌肉沒有力量,日常可以多練習一些力量動作,增肌,比如假如啞鈴練習等等。

通過這個胸部和喉嚨張開的瑜伽動作,消除背部的駝背感。

跪在墊子上,兩膝分開與臀同寬。手掌放在下背部,手指向上,肩胛骨擠壓在一起。

吸氣,將胸部向上和向後提起,形成後彎。確保你在整個過程中都從下背部抬起。

你可以把你的手放在你的下背部,或者更深入,把你的手放在你的腳跟上。

一旦你完全表達出來,上下傾斜下巴以打開喉嚨。 在整個過程中保持脖子的長度和長度。保持呼吸五次。

其實容易駝背,脖子前傾除了因為坐姿不良,主要是肌肉沒有力量,日常可以多練習一些力量動作,增肌,比如假如啞鈴練習等等。

Next Article
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示