大部分都是因為坐姿不良， 導致駝背， 頭部前傾， 最後引起頸椎， 肩膀等等身體問題！
積極和正確拉伸和加強肌肉是對抗頸部疼痛的關鍵。
每天練習這些姿勢一到兩次， 尤其是在你比平時更多地坐在辦公桌前或打電話的時候。
你只需要一塊瑜伽磚或一個小枕頭， 你就可以開始了！
1、緩解科技頸的貓牛式| 8次呼吸、這種傳統的貓-牛順序的變化將有助于重新調整你的脖子， 重置你的肩膀， 並減輕因俯視螢幕而引起的疼痛。
這種傳統的貓-牛順序的變化將有助于重新調整你的脖子， 重置你的肩膀， 並減輕因俯視螢幕而引起的疼痛。
跪在墊子上， 在兩腳之間放一個瑜伽磚或小枕頭。 臀部靠在墊塊或枕頭上。 手掌面朝下放在膝蓋上。 呼氣， 向後靠在手掌上， 下巴朝胸部傾斜， 脊柱彎曲。 吸氣以抬起下巴和胸部。 雙手滑回髖部折痕處， 肘部向後伸直， 肩胛骨併攏。
用這個簡單的瑜伽姿勢來幫助調整你的頸椎， 防止駝背。
用這個簡單的瑜伽姿勢來幫助調整你的頸椎， 防止駝背。
開始跪在墊子上， 腳趾放在墊子下麵， 臀部放在腳跟上。
用這個向前的姿勢挺直你的胸部和肩膀。
用這個向前的姿勢挺直你的胸部和肩膀。
雙腳分開與臀部同寬站立。 將手指交叉放在下背部後面， 擠壓肩胛骨。 確保肘部有一個小彎曲。 吸氣使胸部鼓起， 然後呼氣， 同時深深彎曲膝蓋並向前折疊。 將你的軀幹放在大腿上， 讓你的手盡可能地離開你的下背部而不用力。 保持呼吸五次， 然後慢慢站起來， 吸氣放鬆。
4、半眼鏡蛇式| 5次呼吸挺直並拉伸身體， 通過加強你的背部和後部的深凹來打開心扉。
挺直並拉伸身體， 通過加強你的背部和後部的深凹來打開心扉。
面朝下躺在墊子上， 雙腿向後伸直。 彎曲肘部， 將手掌放在肋骨旁邊的墊子上。 你的肘部應該疊在手腕上。 吸氣時雙腳向下壓， 將頭部、胸部和手掌抬離墊子。 你應該感覺到沿著脊柱運動的肌肉在增強。 保持五次深呼吸， 然後輕輕放鬆。
5、駱駝式| 5次呼吸通過這個胸部和喉嚨張開的瑜伽動作， 消除背部的駝背感。
通過這個胸部和喉嚨張開的瑜伽動作，消除背部的駝背感。
跪在墊子上，兩膝分開與臀同寬。手掌放在下背部，手指向上，肩胛骨擠壓在一起。
吸氣，將胸部向上和向後提起，形成後彎。確保你在整個過程中都從下背部抬起。
你可以把你的手放在你的下背部，或者更深入，把你的手放在你的腳跟上。
一旦你完全表達出來，上下傾斜下巴以打開喉嚨。 在整個過程中保持脖子的長度和長度。保持呼吸五次。
其實容易駝背，脖子前傾除了因為坐姿不良，主要是肌肉沒有力量，日常可以多練習一些力量動作，增肌，比如假如啞鈴練習等等。
通過這個胸部和喉嚨張開的瑜伽動作，消除背部的駝背感。
跪在墊子上，兩膝分開與臀同寬。手掌放在下背部，手指向上，肩胛骨擠壓在一起。
吸氣，將胸部向上和向後提起，形成後彎。確保你在整個過程中都從下背部抬起。
你可以把你的手放在你的下背部，或者更深入，把你的手放在你的腳跟上。
一旦你完全表達出來，上下傾斜下巴以打開喉嚨。 在整個過程中保持脖子的長度和長度。保持呼吸五次。
其實容易駝背，脖子前傾除了因為坐姿不良，主要是肌肉沒有力量，日常可以多練習一些力量動作，增肌，比如假如啞鈴練習等等。