當你穿短褲或貼身褲時， 臀部位置看起來很闊， 感覺腿粗又短小， 變成五五身？加上下半身臃腫帶來「梨形身材」， 令你愈來愈抗拒穿緊身褲。
其實， 你可能有「假胯寬」問題， 今天分享6招改善下半身肥胖的健身運動， 有助骨盆膝蓋矯回正確的位置上， 同時也能有效燃脂， 回復窈窕曲線。
1.針對性運動強化肌群
加強薄弱肌群
假胯寬很大原因是大腿根部及臀部肌群力量薄弱， 解鎖這幾個訓練動作， 針對性地增強肌群力量， 給煩人的假胯寬來一次有型告別！
單腿臀橋
【動作要領】1.仰臥在瑜伽墊上， 一側腳跟踩地， 另一側腿始終抬高成一條直線2.發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線， 用上背部支撐地面3.下落還原【組數】左右側各15次／組， 練習2-3組
側抬腿
【動作要領】1.側臥在瑜伽墊上， 用一側手臂將上半身支起， 同側腿伸直， 微微抬起2.臀部外側發力將另一側腿抬至最高點3.緩緩放下腿， 感受臀部肌肉發力【組數】左右側各15次／組， 練習2-3組
徒手外側踢腿
【動作要領】1.單手掐腰， 另一側手自然下垂2.下垂手臂側腿向側方踢出3.下落還原，
跪姿側抬膝
【動作要領】1.雙膝跪于瑜伽墊上， 雙手支撐身體2.左腿保持屈曲， 膝蓋向左上方抬起， 感受臀部發力3.下落還原， 完成另一側動作【組數】左右側各15次／組， 練習2-3組
放鬆緊張肌肉
擊敗假胯寬， 只強化力量還不夠， 讓「超負荷工作」的肌肉放鬆一下， 細直美腿才能如期而至！
嬰兒式拉伸
【動作要領】1.臀部坐在腳後跟上2.身體自然放鬆， 向前趴下， 手臂自然向前延展【組數】30秒／組， 練習2-3組
每天堅持做這些，你會發現你的體態會越來越好，你的假胯寬也會得到改善！
每天堅持做這些，你會發現你的體態會越來越好，你的假胯寬也會得到改善！