相信大腿前側過于突出的問題， 也困擾的很多女生。
明明自己也沒鍛煉過腿部， 為什麼腿就那麼粗呢， 關鍵是還「突出」， 穿修身一點的褲子太影響美觀了。
那麼今天我們就簡單聊一下關于「大腿前側突出」的問題與改善思路。
①小腹部突出：也就是下腹部會相對突出一些， 腹部不夠平坦。
②臀線「較低」：說難聽點就是臀部稍微有點下垂了， 臀線有點靠下。
③膝超伸：也就是膝關節的夾角＞180°， 膝蓋過于鎖死（伸直得完全不能再伸了）
④小腿粗（尤其是腳脖子可能沒了）：一般大腿前側突出的， 可能小腿也比較粗。
可能會有2個左右的現象伴隨， 也可能不幸地全都存在， 反正身體的反應與聯繫往往是一系列的。
①臀部功能缺失， 肌肉力量不足：臀部肌肉含量不足， 則會導致臀部下垂的現象。
同時臀部肌肉沒有很好地參與平常的站姿活動， 而導致臀部肌肉含量較少， 腿部代償發力過多， 因而出現大腿前側肌肉和小腿肌肉過度使用， 而增加了腿部的圍度。
②骨盆前傾：骨盆前傾的體態問題， 會導致小腹突出， 且骨盆前傾會拉長臀部肌肉， 導致平常臀部無法有效發力， 同時臀部無力也會導致骨盆前傾， 都是相互的。
總的來說就是骨盆前傾、臀部肌肉沒有良好的「工作」， 導致大腿前側肌肉過度使用。
因為大腿前側肌肉連接至骨盆， 骨盆前傾的體態本身， 也會使大腿前側肌肉縮短， 增加其過度使用的情況。
雖然平常活動強度不大， 但久而久之的過度使用， 肯定會使其變得緊張、更粗~
③膝超伸：大腿前側肌肉的功能就是膝蓋伸直， 因而膝超伸的動作會使大腿前側肌肉進一步縮短。
同時膝超伸也會使小腿肌肉在站姿狀態下發更多的力來穩定身體。 且膝超伸本身就會使小腿的視覺效果看起來更向後突出
或許是腿部（大腿與小腿）肌肉相對緊張， 從而影響腿部血液迴圈， 導致腳踝部水腫， 沒腳脖子了， 也可能是過多的脂肪堆積堆積在了腳踝處。
直接快速的改善和消除，幾乎不可能，因為你是常年日積月累所致，改善也需要一定時間。
如果想要看到一定的效果，最起碼也得2周~1個月吧。
主要方式：改善身體姿態，恢復良好的發力模式，從而減少腿部肌肉的代償。平常減少其發力情況，而潛移默化的獲得改善與消除過多不必要肌肉的效果。
其實知道原因之後，改善就變得清晰明瞭。
練習項目：
①松解大腿前側肌肉：長期的過度使用，會導致大腿前側的肌肉過于緊張和僵硬，建議先對其進行松解放鬆，按摩、拉伸都可以，只要能放鬆該肌肉就行。
②而啟動臀部肌肉：松解完緊張和過度使用的肌肉，就需要對缺乏做功的肌肉進行啟動，以促進形成良好的發力習慣。也就是臀大肌的啟動。
如：俯臥腿後伸
注意：在腿後伸的過程，如果小腿和大腿後側更酸，則說明發力不良，直至找到臀部發力大于腿部的感覺，並臀部微微發酸，即可視為啟動了臀部發力（累了當然可以休息）。
過程中你可以將手放在臀部，有利神經連接控制，並主動去尋找，感受腿後伸時臀的的收縮與發力感。
腿後伸
以上就是簡單的練習促進改善，幫助養成良好的發力模式。
可以有空就做一套，也可以放在平常鍛煉結束來一套。
然後就是最為關鍵的日常生活姿勢習慣的養成，平常走路、跑步，都要有臀部發力的意識，不用非得刻意控制。
養成在無意識的情況下，走路、跑步臀部都會很好地收縮時，就不用再做上面的練習啦。
日常習慣：①改善骨盆前傾的現象：改善骨盆前傾，促進臀部的收縮與發力，保持良好的體態，養成良好的無意識發力習慣，減少大腿前側肌肉的壓力。
具體改善：拒絕「假翹臀」，改善「骨盆前傾」！（點擊閱讀）
②日常儘量避免膝超伸：平常站立姿態下，習慣節不要完全鎖死，原因上面已經說過，養成一個良好、自然的發力、姿勢習慣。
膝超伸改善：膝關節殺手之一：「膝超伸」！（點擊閱讀）
當然也有可能是單純的脂肪較多，而導致腿部較粗和突出，對于體重比較大的朋友，還是要記得配合一定的減脂哦。
改善需知直接快速的改善和消除，幾乎不可能，因為你是常年日積月累所致，改善也需要一定時間。
如果想要看到一定的效果，最起碼也得2周~1個月吧。
主要方式：改善身體姿態，恢復良好的發力模式，從而減少腿部肌肉的代償。平常減少其發力情況，而潛移默化的獲得改善與消除過多不必要肌肉的效果。
其實知道原因之後，改善就變得清晰明瞭。
練習項目：
①松解大腿前側肌肉：長期的過度使用，會導致大腿前側的肌肉過于緊張和僵硬，建議先對其進行松解放鬆，按摩、拉伸都可以，只要能放鬆該肌肉就行。
②而啟動臀部肌肉：松解完緊張和過度使用的肌肉，就需要對缺乏做功的肌肉進行啟動，以促進形成良好的發力習慣。也就是臀大肌的啟動。
如：俯臥腿後伸
注意：在腿後伸的過程，如果小腿和大腿後側更酸，則說明發力不良，直至找到臀部發力大于腿部的感覺，並臀部微微發酸，即可視為啟動了臀部發力（累了當然可以休息）。
過程中你可以將手放在臀部，有利神經連接控制，並主動去尋找，感受腿後伸時臀的的收縮與發力感。
腿後伸
以上就是簡單的練習促進改善，幫助養成良好的發力模式。
可以有空就做一套，也可以放在平常鍛煉結束來一套。
然後就是最為關鍵的日常生活姿勢習慣的養成，平常走路、跑步，都要有臀部發力的意識，不用非得刻意控制。
養成在無意識的情況下，走路、跑步臀部都會很好地收縮時，就不用再做上面的練習啦。
日常習慣：①改善骨盆前傾的現象：改善骨盆前傾，促進臀部的收縮與發力，保持良好的體態，養成良好的無意識發力習慣，減少大腿前側肌肉的壓力。
具體改善：拒絕「假翹臀」，改善「骨盆前傾」！（點擊閱讀）
②日常儘量避免膝超伸：平常站立姿態下，習慣節不要完全鎖死，原因上面已經說過，養成一個良好、自然的發力、姿勢習慣。
膝超伸改善：膝關節殺手之一：「膝超伸」！（點擊閱讀）
當然也有可能是單純的脂肪較多，而導致腿部較粗和突出，對于體重比較大的朋友，還是要記得配合一定的減脂哦。