混合蛙跳， 可以提高全身的體溫， 促進新陳代謝， 作為幫助脂肪分解的全身有氧運動， 擴大各韌帶和關節的活動范圍。
一、鍛煉方法
1、雙臂併攏， 兩腿站直， 五指緊扣握拳向上抬起。
注意：臀部微微向後傾。
2、拳頭鬆開， 雙臂抬至頭頂， 原地輕輕跳起。
3、大腿儘量向兩側展開， 膝蓋彎曲落地， 兩手交叉至頭頂。
注意：繼續保持腹部收緊。
4、雙臂邊向下拉伸邊輕跳。
5、五指緊扣握拳， 雙腳併攏著地。 1-5的動作在30秒之內反復進行。
6、雙腳併攏， 直立、兩手交叉至頭頂， 兩手折疊。
注意：臀部微微向後傾。
7、原地輕跳。 兩手畫大圓圈再放下。
8、大腿儘量向兩側展開， 膝蓋彎曲落地， 兩手放置兩側至胸部位置。
9、再次兩腳向內側併攏， 雙臂抬至頭頂輕跳。
10、雙腳併攏雙臂抬至頭頂， 雙腳著地。 6-10的動作30秒之內反復進行。
二、鍛煉次數：1分鐘內反復練習。