相信不少女生都有局部肥胖的問題， 其中一個局部最難減， 也是女生們非常在意的部位——大腿。
每次穿緊身的長褲或是熱褲， 腿部的肉肉現形， 令人非常尷尬！最近日本女生就教大家「50秒睡前瘦大腿動作」， 就算大家懶懶地躺著也一樣可以擁有筆直修長美腿！快把這些動作都學下來吧！
Step 1： 提臀緊腹
首卮躺在地上， 之後曲起雙腿， 上半身完全貼緊在地面， 同時收緊腹部！之後就運用臀部盡力把下半身向上抬起， 再慢慢放下至地面， 要感受到臀部、腿部肌肉在用力的對了！重覆做到50秒後， 再平躺休息10秒！
Step 2： 淩空交錯踏單車
之後這個淩空提臀的動作應該也很常見女生做， 動作看似簡單， 但是還是會讓人感到有點累。 先彎曲雙腿， 再抬起整個身體至半空， 雙手緊貼地面， 在背部十指緊握， 把姿勢固定好， 就把左腳抬起至半空並呈90度角， 再返回原點， 再改換右腳抬起，
Step 3： 側身交錯抬腿
之後就右邊側身平躺， 用手臂托著頭部， 左腳就伸向前並呈90度角， 右腳依然保持直立， 這時右腳就盡力向天花板方向抬高， 再返回原點， 這個動作可以有效減到大腿外側， 令你大腿線條更收緊！重覆抬起右腳50秒， 再平躺10秒便ok～
Step 4： 側身抬腿
完成了側身交錯抬腿， 就到了另一邊腳的抬腿。 側身平躺後， 右腳彎曲以固定好姿勢， 之後就左腳向上抬高， 再慢慢輕碰地面， 重覆這抬腿動作50秒， 再休息10秒。
Step 5： 側身交錯抬腿
這就是step 3的動作， 不過就反轉另一個方向做！同樣也是以右腳伸向前並呈90度角， 左腳保持直立並盡力向天花板方向抬高， 再返回原點！重覆抬起右腳50秒， 再平躺10秒便ok～
Step 6： 側身抬腿
這就是step 4的反轉動作， 左腳彎曲以固定好姿勢， 之後就右腳向上抬高， 再慢慢輕碰地面， 重覆這抬腿動作50秒， 再休息10秒。
Step 7： 提臀收線條
雖然看起來與Step 1動作很相似， 但是細看之下， 在雙腳的地方還是有一定的分別， 這次要以腳尖觸地， 把用力把臀部向上推， 腹部肌肉要用力收緊， 做完50秒後， 再平躺10秒！
Step 8： 交錯向上踢腿
最後平躺在地面， 之後把右腳向自己的身體方向踢出， 之後右腳返回原點的同時， 左腳也向身體方向踢出， 雙腳交錯來回踢以拉伸腿部肌肉， 令美腿線條都跑出來。 做完50秒後， 再平躺10秒！
想重拾修長美腿， 從今天起一起努力完成這8組「50秒睡前瘦大腿動作」， 瘦出細長女神腿吧～