話說， 一個女生要想看上去有氣質， 背部的肉絕對不能多， 否則就會成為人們口中的「虎背熊腰」， 看起來很是顯老。 不知道你有沒有發現， 那些練芭蕾舞的女生身材都非常好， 因為她們日常的拉伸動作能夠很好地減掉背部的脂肪。
今天， 我們就來分享兩個很簡單， 很容易掌握的芭蕾舞動作， 就算沒接觸過的人都能學會， 對減背部非常有效！
動作一：單腳後撤拉伸
動作要領：該動作首先呈站姿，
置于前面的一條腿膝關節微微彎曲， 另一條腿後撤， 將腿伸直， 腳尖著地雙手置于身體前側， 並向後打開， 然後再回到原始位置。 在此過程中， 注意肩膀要打開， 感受到肩胛骨的活動。
鍛煉時間：共4組， 每組30秒。
動作二：雙臂後拉下腰
動作要領：該動作與上一動作的初始姿勢相同， 即身體側站， 上半身與下半身呈一條斜線， 腳放在身體後方， 腳尖點地， 雙手手臂放在身體前方， 保持此姿勢， 然後將身體打開， 肩膀向後延伸， 感受到背部肌肉被擠壓， 用兩邊的肩胛骨努力靠近彼此， 努力向後夾緊並且感受到後背有下沉的感覺， 盡力相互擠壓。
手和腳找一個對抗的力量， 用雙手帶著自己的上身向後做一個下腰的動作。 注意在將雙臂後拉的時候， 保持一個相對較為適宜的頻率， 這一頻率不宜過快、也不宜過慢。 再向後下腰時， 不能撅屁股。
這兩個動作的精髓在于， 不能將身體來回搖晃， 而是要保持一個較為穩定的身體狀態，身體要保持挺拔、直立的狀態。動作完成之後，會感覺到背部發熱，這樣就達到了鍛煉效果。同時，在完成這一動作的時候，要注意脖子不能縮在一起，要儘量地將脖子延展，這樣也可以有效地改善脖子前傾的問題。
鍛煉時間：共4組，每組30秒。
今天為大家帶來了兩個比較簡單的芭蕾動作，這兩個動作是在下半身狀態穩定的情況下，通過胳膊的來回活動來減去背部贅肉這兩個動作不僅可以有效地減去背部多餘的贅肉，也可以改善長期以來姿勢錯誤所導致的駝背以及脖頸前傾等問題，長期堅持這兩個動作的練習，背部的贅肉一定會有所減少，身體的形態也會更加好看。
而是要保持一個較為穩定的身體狀態，身體要保持挺拔、直立的狀態。動作完成之後，會感覺到背部發熱，這樣就達到了鍛煉效果。同時，在完成這一動作的時候，要注意脖子不能縮在一起，要儘量地將脖子延展，這樣也可以有效地改善脖子前傾的問題。
鍛煉時間：共4組，每組30秒。
今天為大家帶來了兩個比較簡單的芭蕾動作，這兩個動作是在下半身狀態穩定的情況下，通過胳膊的來回活動來減去背部贅肉這兩個動作不僅可以有效地減去背部多餘的贅肉，也可以改善長期以來姿勢錯誤所導致的駝背以及脖頸前傾等問題，長期堅持這兩個動作的練習，背部的贅肉一定會有所減少，身體的形態也會更加好看。