有一種體型被稱為梨形身材， 這讓一些愛美的女性倍感苦惱， 這種身材並不只是單純依靠節食和減肥就能改變的， 還要依靠一些局部塑性的辦法才能讓身材變得更好。
姑娘們別煩惱， 今天就來告訴你幾個小妙招， 改善梨形身材， 幫你實現魔鬼身材的夢想。
第一個動作：簡易鴿子式運動
吸氣抬頭。 將右膝和小腿放兩手後側。 整個髖部下沉， 展平左腳背， 左大腿貼地。
將右側小腿打開，
整個小腹和胸口平貼向右小腿， 在這裡停留呼吸十次。 如果你的髖關節靈活度不太夠的話， 可以讓小腿輕微的收回， 大小腿的夾角變小一點。 做深長的呼吸。
體會右臀外側的伸展， 整個髖部的打開。
身體的左側向下沉得更多一點， 讓左側的髖部向地面的方向， 左側的肋骨和胸口沉向地板， 保持身體的水準方向。
肩膀和頸部也放鬆下去。 吸氣抬頭。 換另一條腿繼續。
第二個動作： 肘撐跪姿提臀式運動
雙手支撐地板， 胸口向上打開。
呼氣時， 手掌推地， 臀部後撤， 左膝向後。
先來到四角板凳式， 手肘支撐地面， 雙手抱拳， 兩腳趾勾地， 穩定骨盆。
伸右腿向後側， 右腳尖在身體的左側點地， 呼氣時向右上方畫斜線， 重複， 呼氣向上， 吸氣向下。
在每次向上時， 收緊右側的臀部， 向斜上方提拉， 向下時， 腳尖輕落身體左側。 再次呼氣， 落下右膝。 換另一側繼續。
第三個動作：動態蝗蟲式運動
準備動態蝗蟲式。 雙腿向後， 骨盆緩慢落地面， 俯臥地板。
兩個手放在身體的外側， 掌心向上， 額頭落地。 雙手握拳， 稍稍提起髖部， 讓雙拳放在腹股溝的下側作為支撐， 肩膀放鬆。
吸氣， 雙腿提起， 交替， 雙腿保持呼吸的配合， 繼續， 可以稍稍加快速度。
收緊臀部和大腿的後側， 保持穩定， 最後一次呼氣， 雙腿落回地面， 抽出雙手， 展開整個手掌。
第四個動作：牛面式腿部運動
轉額頭貼住地板，雙手放胸口兩側，吸氣推直手臂，呼氣臀部向後，先來到四角板凳式。
伸左膝放兩手之間，收回右腿向前方，調整左膝蓋沖向正前方，將右膝蓋放在左大腿上方，兩個膝蓋儘量完全重疊，坐骨落實地面，延展背部。
調整自然的呼吸狀態，在下一個呼氣時，身體緩慢向前折疊，感覺你的腹部和胸口靠近整個右腿，在這裡做深長緩慢的呼吸，去延展臀部的肌肉，你可以稍稍屈肘。
用手托在下頜部位，放鬆頸部。整個坐骨，完全的壓住地面，想像兩側臀部和髖部正在慢慢的舒展打開。換另一側繼續。
身材比例勻稱才是最健康的養生方式，當體型有不勻稱或有局部發胖趨勢時，要儘量通過飲食和運動的方式去做局部塑性，控制脂肪增長的不均勻。希望梨形身材的朋友多加注意和改善，給身體一個健康的比例，身體素質也會更好。
轉額頭貼住地板，雙手放胸口兩側，吸氣推直手臂，呼氣臀部向後，先來到四角板凳式。
伸左膝放兩手之間，收回右腿向前方，調整左膝蓋沖向正前方，將右膝蓋放在左大腿上方，兩個膝蓋儘量完全重疊，坐骨落實地面，延展背部。
調整自然的呼吸狀態，在下一個呼氣時，身體緩慢向前折疊，感覺你的腹部和胸口靠近整個右腿，在這裡做深長緩慢的呼吸，去延展臀部的肌肉，你可以稍稍屈肘。
用手托在下頜部位，放鬆頸部。整個坐骨，完全的壓住地面，想像兩側臀部和髖部正在慢慢的舒展打開。換另一側繼續。
身材比例勻稱才是最健康的養生方式，當體型有不勻稱或有局部發胖趨勢時，要儘量通過飲食和運動的方式去做局部塑性，控制脂肪增長的不均勻。希望梨形身材的朋友多加注意和改善，給身體一個健康的比例，身體素質也會更好。