說到瘦肚子的運動， 可能很多人第一個想到的動作就是——仰臥起坐。
但是仰臥起坐是瘦肚子的最有效動作嗎？其實不是的！更高效減脂的虐腹動作， 應該是卷腹！
先來給大家解密下仰臥起坐：
很多人可能一直有這種誤解， 仰臥起坐鍛煉的肌肉就是腹肌部分。 其實這個認知是錯誤的。
正確解析仰臥起坐， 應該包含兩部分關節運動：脊柱屈和髖關節屈。
脊柱屈指的是仰臥起坐的前半段，
脊柱屈可以讓我們的身體從平躺變成脊柱彎曲的狀態。 這個過程伴隨骨盆後傾， 而脊柱向上彎曲。
腹直肌只能幫助我們完成仰臥起坐的前半部分，
仰臥起坐的後半段——髖關節屈動作， 則依靠屈髖肌群收縮來完成：使骨盆前傾， 軀幹向雙腿靠近（平時我們俯身， 坐起的動作）
來看一個連貫的仰臥起坐動作， 腹直肌和屈髖肌群共同作用， 才能完成仰臥起坐的動作。
而真正鍛煉腹直肌的部分， 也就是仰臥起坐的前半個動作——卷腹！
並且錯誤的仰臥起坐姿勢， 會給腰椎造成壓力， 尤其是給腰間盤有問題的小夥伴造成腰椎損傷。
▶正確的仰臥起坐姿勢要領：
1、配合呼吸：仰臥起坐， 配合呼吸能夠達到更好的減脂瘦腹效果。
練習時：起的狀態（用力時）呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。
平時：腹式呼吸， 有助于收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。
2、起身高度：停留在45度角的高度
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
4、上身應卷起來，而不是抬起來
如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。直接抬起來易造成腰椎損傷.
5、仰臥起坐並非越快越好
練習仰臥起坐，快速練習更有腹肌的爆發力，慢速練習則可以勻速的鍛煉肌肉，減少腹部脂肪。建議勻速練習，身體更舒適。
錯誤姿勢會傷害腰椎！
通過動作解析，應該就很清楚的知道了，更高效減脂虐腹的動作，不是仰臥起坐，而是卷腹！
為了能夠瘦肚子的效果事半功倍，不喜歡仰臥起坐的小夥伴，可以試試下面的動作了，練就馬甲線，還沒美化腿部線條。
能夠輕鬆完成的6個卷腹動作，只需要一張瑜伽墊，居家也能輕鬆練~，每天15分鐘的時候，瘦肚子效果杠杠的！
腹肌動作1、卷腹（20次）
仰臥姿勢，慢慢卷腹上身，45度即可，感受腹部受力
腹肌動作2、側身卷腹（20次）
一隻手支撐地板，身體如圖傾斜45度，同時抬腿，讓手臂觸碰雙足。
腹肌動作3、坐姿屈膝卷腹（20次）
坐在瑜伽墊上，交替屈膝，進行卷腹
腹肌動作4、仰臥轉體摸腳（20次）
保持仰臥抬腿姿勢，讓手臂交替觸碰足尖
腹肌動作5、仰臥剪刀腳（20次）
仰臥瑜伽墊上，交替抬腿，鍛煉下腹部
腹肌動作6、俄羅斯轉體（20次）
保持身體平衡，抬起雙腿，左右轉體
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
4、上身應卷起來，而不是抬起來
如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。直接抬起來易造成腰椎損傷.
5、仰臥起坐並非越快越好
練習仰臥起坐，快速練習更有腹肌的爆發力，慢速練習則可以勻速的鍛煉肌肉，減少腹部脂肪。建議勻速練習，身體更舒適。
錯誤姿勢會傷害腰椎！
通過動作解析，應該就很清楚的知道了，更高效減脂虐腹的動作，不是仰臥起坐，而是卷腹！
為了能夠瘦肚子的效果事半功倍，不喜歡仰臥起坐的小夥伴，可以試試下面的動作了，練就馬甲線，還沒美化腿部線條。
能夠輕鬆完成的6個卷腹動作，只需要一張瑜伽墊，居家也能輕鬆練~，每天15分鐘的時候，瘦肚子效果杠杠的！
腹肌動作1、卷腹（20次）
仰臥姿勢，慢慢卷腹上身，45度即可，感受腹部受力
腹肌動作2、側身卷腹（20次）
一隻手支撐地板，身體如圖傾斜45度，同時抬腿，讓手臂觸碰雙足。
腹肌動作3、坐姿屈膝卷腹（20次）
坐在瑜伽墊上，交替屈膝，進行卷腹
腹肌動作4、仰臥轉體摸腳（20次）
保持仰臥抬腿姿勢，讓手臂交替觸碰足尖
腹肌動作5、仰臥剪刀腳（20次）
仰臥瑜伽墊上，交替抬腿，鍛煉下腹部
腹肌動作6、俄羅斯轉體（20次）
保持身體平衡，抬起雙腿，左右轉體