相信很多朋友都有失眠的壞毛病， 我們想要提高基礎代謝， 解決肥胖的癥狀， 幫助身體完全擺脫身體亞健康狀態， 就要改善自己的睡眠。
現代人生活節奏快， 壓力大， 長期失眠導致基礎代謝下降， 身體越來越肥胖。 這些都是身體亞健康的表現， 要及時改善。 否則， 對身體健康非常有害。
今天就給大家整理一組非常完美的在家就可以鍛煉的有氧鍛煉動作， 可以幫助減脂， 提升基礎代謝， 心肺功能， 更能幫助你改善睡眠， 我上面說了， 只要你的基礎代謝好， 什麼失眠鬱鬱肥胖都會統統離你遠去的。
動作一：深蹲+左右直拳（15-20次）
訓練要點：雙腳打開比肩略寬站立， 腰背部挺直， 核心收緊， 雙臂屈肘
動作二：高抬腿（30-40秒）
訓練要點：雙腿微微分開站立， 挺胸收腹， 雙臂自然下垂
動作三：跪姿俯臥撐（15-20次）
訓練要點：俯身， 雙臂位於肩部正下方支撐身體， 手肘微屈， 雙膝跪地
動作四：簡化波比跳（10-12次）
訓練要點：雙腿微微分開站立， 俯身下蹲， 雙臂位於肩部正下方支撐身體
動作五：直腿單腿硬拉+提膝跳（雙側各10-12次）
訓練要點：單腳站立， 非支撐腿屈膝下垂， 挺胸收腹
動作六：深蹲跳（15-20次）
訓練要點：雙腳打開比肩略寬站立， 腰背部挺直， 核心收緊， 雙臂自然下垂
這組動作大家一定要多鍛煉， 堅持一個月你的失眠情況就可以得到改善， 因為鍛煉一個月你的基礎代謝和心肺功能都會有所提升， 鍛煉3個月就可以達到高效減脂效果。
你的精神好了， 心理沒有壓力， 就可以保證自己充足的睡眠。