話說， 當今很多人都在努力減肥， 並且卯足了勁， 一直在咬牙堅持。 但是， 很多朋友也會出現控制飲食與堅持運動卻瘦不下來的問題， 這是為什麼呢？下面就從幾個方面來提出一些建議， 幫助大家縷清思路， 從而少走一些彎路， 讓減肥更順暢一些。
第一：良好的心態更有利于長期的堅持
在減肥過程中， 我們要有耐心， 要有充分的心理準備去面臨著減肥過程中所出現的各種問題， 包括減肥的速度， 讓自己以一個相對平衡且健康的速度瘦下來， 而不是一個月減掉十幾斤甚至是幾十斤的那種， 一般情況下， 合理的減脂速度是一周減掉0.5-1KG的體重， 當然這個資料會隨著體重的下降而有所變化， 體重基數越小， 減重的速度就會越慢。
第二：好的生活習慣是有效減脂的前提
當某一種行為融入生活並養成習慣之時， 這種行為就不會再是負擔， 減肥也是如此， 雖然我們總是在強調飲食與運動， 但是飲食控制所指的不只是一日三餐， 運動所指的也不全是主動運動。 有著健康飲食習慣與運動習慣的朋友們的身材一般都不會太差， 健康的飲食習慣會幫助他們控制總體日常熱量的攝入， 運動習慣會幫助他們消耗可觀的熱量。
第三：熱量缺口是減脂的核心， 但是缺口要合理
通常情況下， 通過飲食與運動所要達到的目的， 就是形成熱量缺口， 在這個過程中， 無論是控制飲食也好， 還是配合運動也好， 其目的都是要讓熱量缺口出現，
另外， 還要知道的是， 熱量缺口並不是越大越好， 熱量缺口過大而導致熱量不能滿足于正常代謝所需之時， 就會導致代謝受損， 從而影響減肥效率， 並且更傾向于反彈。 一般情況下， 我們把熱量缺口控制在300-500大卡之間為一個合理的范圍， 只要這個缺口存在並保持下去， 我們就會慢慢地瘦下來。
第四：控制飲食不只是控制一日三餐， 而是全身熱量攝入的總和
在控制飲食過程中， 要知道的是， 我們要控制的是一天總體熱量的攝入， 而不是某一餐的攝入， 也不是一日三餐的攝入。
第五：控制飲食也要保證營養均衡
在飲食控制方面我們所要調整的飲食結構其實是在保證營養均衡的前提下，去限制總體熱量的攝入，我們可以去避免高熱量食物的攝入，但是不能忽視營養的均衡。所以，在飲食方面，我們要做到的是，在總體熱量攝入得到控制的前提下，均衡飲食，保證營養全面，食物的種類要儘量多，碳水、蛋白質、脂肪都不能少，一般情況下，這三大營養素的攝入比例關係大概為5：3：2。
第六：主動運動不能替代日常活動
在飲食得到有效控制的前提下，運動則是擴大熱量消耗的主要途徑，通過運動會直接地增加熱量消耗而有助于減脂，並且運動是健康的生活方式之一。但是，一定不要認為自己主動去運動了，在日常生活當中就可以舒適地待著，日常活動對于健康與體重的保持同樣起著重要的作用。雖然說從熱量消耗的方面來講，日常活動所產生的熱量消耗並不多，但是從時間上來看，與主動運動相比，則是一整天與一小時之間的差別。
第七：高質量的睡眠
高質量的睡眠可以調整各種生長激素的分泌，並抑制饑餓素的分泌，睡眠好會讓我們在第二天精力充沛從而進行高質量的活動與運動，睡眠不足則會讓我們疲勞而不想動，即使強迫自己去運動，其運動表現也不會好。
另外，睡眠不足也會使得饑餓素分泌過多，從而讓我們在不自覺當中吃進更多的東西，簡單地說，睡眠不足會導致我們吃得多並動得少，久而久之就很容易導致熱量冗餘而變胖。
第八：良好的情緒
情緒與睡眠一樣，從表現看對于熱量缺口的出現與否意義並不大，但是，我們要知道的是，情緒對于身體的影響是全面性的，長時間的不良情緒體驗不僅會影響著基礎代謝，而會使得代謝廢物無法排隊體外從而導致肥胖。
所以，在減肥過程中，保持良好的心態起著重要的作用，它會讓我們在減肥的路上走得更遠，讓減肥行為保持得更長久。
正確的減肥方法則應該是在不影響健康的前提下，一點一點地瘦下來並保持下去，而不是瘦下來之後就結束。祝大家都能早日瘦成自己喜歡的樣子。
第五：控制飲食也要保證營養均衡
在飲食控制方面我們所要調整的飲食結構其實是在保證營養均衡的前提下，去限制總體熱量的攝入，我們可以去避免高熱量食物的攝入，但是不能忽視營養的均衡。所以，在飲食方面，我們要做到的是，在總體熱量攝入得到控制的前提下，均衡飲食，保證營養全面，食物的種類要儘量多，碳水、蛋白質、脂肪都不能少，一般情況下，這三大營養素的攝入比例關係大概為5：3：2。
第六：主動運動不能替代日常活動
在飲食得到有效控制的前提下，運動則是擴大熱量消耗的主要途徑，通過運動會直接地增加熱量消耗而有助于減脂，並且運動是健康的生活方式之一。但是，一定不要認為自己主動去運動了，在日常生活當中就可以舒適地待著，日常活動對于健康與體重的保持同樣起著重要的作用。雖然說從熱量消耗的方面來講，日常活動所產生的熱量消耗並不多，但是從時間上來看，與主動運動相比，則是一整天與一小時之間的差別。
第七：高質量的睡眠
高質量的睡眠可以調整各種生長激素的分泌，並抑制饑餓素的分泌，睡眠好會讓我們在第二天精力充沛從而進行高質量的活動與運動，睡眠不足則會讓我們疲勞而不想動，即使強迫自己去運動，其運動表現也不會好。
另外，睡眠不足也會使得饑餓素分泌過多，從而讓我們在不自覺當中吃進更多的東西，簡單地說，睡眠不足會導致我們吃得多並動得少，久而久之就很容易導致熱量冗餘而變胖。
第八：良好的情緒
情緒與睡眠一樣，從表現看對于熱量缺口的出現與否意義並不大，但是，我們要知道的是，情緒對于身體的影響是全面性的，長時間的不良情緒體驗不僅會影響著基礎代謝，而會使得代謝廢物無法排隊體外從而導致肥胖。
所以，在減肥過程中，保持良好的心態起著重要的作用，它會讓我們在減肥的路上走得更遠，讓減肥行為保持得更長久。
正確的減肥方法則應該是在不影響健康的前提下，一點一點地瘦下來並保持下去，而不是瘦下來之後就結束。祝大家都能早日瘦成自己喜歡的樣子。