話說， 有一個動作經常出現在我們生活之中， 但我們卻常常忽略它的重要性， 或者應該說大多數人不知道它能給我們的身體帶來多少好處。 這個動作就是俯臥撐。
雖然俯臥撐很累， 並且讓胳膊上肌肉非常的酸疼， 不過， 如果你能長期堅持俯臥撐訓練， 堅持一個月時間， 你的俯臥撐個數自然會有不小的突破。
長期堅持俯臥撐訓練， 也能收穫不小的益處， 比如：
1、俯臥撐可以強化身體肌群， 比如胸肌、手臂、腹肌、肩部線條有所強化， 身材線條會變得好看起來。
2、俯臥撐訓練可以讓肌肉肌群強化， 肌肉是身體的耗能組織， 可以提高身體基礎代謝水準， 讓你提高卡路里消耗， 抑制脂肪堆積。
人過30， 身體肌肉也會逐漸流失， 10年時間會消耗7-8斤肌肉， 而堅持俯臥撐訓練可以預防肌肉流失， 保持身體旺盛的代謝水準， 有效預防肥胖哦！
3、俯臥撐訓練可以讓身體血液迴圈加快， 血管彈性有所提高， 膽固醇、血脂濃度也會有所下降， 有助于提高身體健康指數。
俯臥撐訓練的時候， 身體鈣質吸收也會增強， 有效提高骨質密度， 預防中老年人出現骨折、骨質疏鬆等問題。
4、俯臥撐訓練可以啟動身體上半身肌群， 改善肌肉勞損、含胸駝背、腰酸背痛等久坐出現的亞健康疾病， 塑造更加挺拔的身姿， 看起來也會更有氣質哦。
說了這麼多好處， 但是想要通過俯臥撐鍛煉身體，
如果你平時缺乏鍛煉， 可以從俯臥撐訓練入手， 每次進行5-6組， 每組堅持15-20個， 保持隔天訓練一次的頻率即可， 給肌肉足夠的修復時間。
如果你無法一次性完成15個俯臥撐， 建議你可以從「上斜俯臥撐」或者「跪姿俯臥撐」入手， 逐漸提升手臂跟胸肌的力量， 再嘗試標準俯臥撐訓練。
如果你可以一次性完成50個俯臥撐，你可以進行進階訓練，嘗試「窄距俯臥撐」、「擊掌俯臥撐」或者「鑽石俯臥撐」，這樣可以進一步提升肌肉維度，強化上肢力量。
對于健身鍛煉來說，其實每一個鍛煉的方式或動作對我們都是很有用的，重點在于是否能夠制定一個合理的計畫，既保證能夠起到作用，又保證不會因此受到傷害。最後祝大家都能早日鍛煉出自己喜歡的身材。
如果你可以一次性完成50個俯臥撐，你可以進行進階訓練，嘗試「窄距俯臥撐」、「擊掌俯臥撐」或者「鑽石俯臥撐」，這樣可以進一步提升肌肉維度，強化上肢力量。
對于健身鍛煉來說，其實每一個鍛煉的方式或動作對我們都是很有用的，重點在于是否能夠制定一個合理的計畫，既保證能夠起到作用，又保證不會因此受到傷害。最後祝大家都能早日鍛煉出自己喜歡的身材。