這麼多年來， 自從我做了健身教練後， 同學， 朋友都喜歡問我怎麼減肥最快， 最安全。 我給到的答案就是不要先去跑步， 最好學會做深蹲， 因為深蹲讓你瘦得更快， 更安全！
那接下來我將從4個方面告訴你， 為什麼我推薦的是深蹲而不是跑步！
跑步完全屬於有氧運動， 只可以消耗熱量， 同時可以提升心肺功能， 但是一般跑步一個小時，
跑步是肌肉參與的低強度訓練， 所以消耗的熱量是有限的， 但是深蹲肌肉的參與基本80%以上了， 所以消耗的熱量需要更多， 消耗熱量延續的時間更長。 所以深蹲是對於跑步的更佳選擇。
跑步人人可以都可以開跑， 雖然可以燃燒脂肪， 但是錯誤的可能性很大， 比如前幾年的清遠的馬拉松比賽， 很多普通人去參加， 結果超過三分之一的受傷， 而且還有猝死。 但是深蹲就不一樣了， 深蹲在中國基本每個人都可以， 畢竟中國人前面都是蹲廁， 但是後期可能發生改變， 但是深蹲受傷的幾率也比跑步小太多了， 基本可能就沒有。 所以減肥前期的選擇很重要。
跑步要很快才可以保持一個高的心率， 但是深蹲不一樣， 只要你蹲幾個心率一下就上來了， 當蹲一次， 高心率可以保持很久， 讓全身的肌肉參與的更多， 所以對脂肪的燃燒就是很多， 跑步燃燒脂肪的能力也只有跑的這段時間， 但是深蹲就是不一樣了， 因為深蹲是肌肉的參與， 對未來兩到三天， 基礎代謝就會快速提升， 而且肌肉需要修復， 同時也需要熱量，所以熱量的消耗對於深蹲是一個持續的過程，而對於跑步是短暫的過程，深蹲對於跑步來說熱量，脂肪的消耗是5倍不止的原因。
那我們怎麼去完成一個標準的深蹲呢？
步驟：
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂如圖
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直呼吸下蹲時吸氣，起身時呼氣動作感覺下蹲時，臀部和大腿前側有輕微牽拉感蹲起時，臀部和大腿前收縮發力，臀部更加明顯
常見錯誤：膝關節伸直時超伸鎖死，膝蓋與腳尖不同方向，彎腰弓背解決：伸直膝關節時不要出現超伸鎖死，保證膝蓋與腳尖方向一致，動作全場保持腰背挺直
同時也需要熱量，所以熱量的消耗對於深蹲是一個持續的過程，而對於跑步是短暫的過程，深蹲對於跑步來說熱量，脂肪的消耗是5倍不止的原因。
那我們怎麼去完成一個標準的深蹲呢？
步驟：
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂如圖
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直呼吸下蹲時吸氣，起身時呼氣動作感覺下蹲時，臀部和大腿前側有輕微牽拉感蹲起時，臀部和大腿前收縮發力，臀部更加明顯
常見錯誤：膝關節伸直時超伸鎖死，膝蓋與腳尖不同方向，彎腰弓背解決：伸直膝關節時不要出現超伸鎖死，保證膝蓋與腳尖方向一致，動作全場保持腰背挺直