你是不是有著一雙大粗腿呢?你是不是對別人的美腿垂涎欲滴了呢?不要再羨慕人家了, 這樣是沒用的, 我們還是趕快的行動起來才是王道!下面小編教你4大瘦腿方法, 讓你打造出令人羨慕的美腿。
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基礎瘦腿操
兩腿張開, 雙腳間的步幅稍大於肩寬, 上身挺直, 收腹挺胸, 兩肩放下, 雙手叉腰。 然後左右膝蓋向兩側彎下, 臀部垂直下沉半蹲, 大腿與小腿成90度。 保持大小腿與上身的姿勢與平衡, 兩腳踮起, 腳跟離地5秒, 重複5次。
基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上, 右腿屈膝抬起, 腳腕架在左腿上, 雙臂屈肘, 兩手手指交叉, 扶在大腿根上, 掌心微微施力按壓淋巴結。
2、左腿屈膝團坐, 臀部坐在左腳腳腕上, 右腿屈膝抬起, 左手扶著腳掌, 右手扶著腳腕固定好, 左手輕輕施力來回扭動腳掌, 左右各10次。
日常進階:恢復
左腿往前踏出一步, 兩腿保持伸直, 帶起右腳腳跟離地, 然後將踏出的左腳收回, 來回踏出收回, 令重心前後移動, 然後換右腿重複動作。
日常進階:步行
兩腿併攏站直, 上身收腹挺胸, 全身連成一線垂直地面,
日常進階:上樓梯&坐公交
上樓梯的時候, 保持一腿站直, 另一腿向上踏出, 膝蓋向前彎曲, 上身保持挺直, 微微前傾。
按摩進階step1
坐在床上, 左腿向前伸, 右腿屈膝, 自然壓在床上, 雙手握著膝蓋上方, 拇指在上, 順著大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內側,腳跟頂著右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿,左腿屈膝,腳跟著地,腳掌向後壓起,雙手握著腳腕,順著小腿按摩上去。
按摩進階step3
右腿屈膝躺坐,雙手扶著左膝窩,輕輕將左腿壓下,然後在輔助抬起。
運動進階step1
兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直,左右腿分別向上抬起。
運動進階step2
雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。
運動進階step3
上身挺直地淺坐於椅子上,兩臂屈肘扶著椅子,右腿伸直,腳跟著地,左腿屈膝,然後向上抬起右腿,保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝,稍往後坐,雙臂依然屈肘扶著椅子,大腿與小腿成90度,然後交替地向上抬腳,保持小腿垂直向上抬起。
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保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內側,腳跟頂著右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿,左腿屈膝,腳跟著地,腳掌向後壓起,雙手握著腳腕,順著小腿按摩上去。
按摩進階step3
右腿屈膝躺坐,雙手扶著左膝窩,輕輕將左腿壓下,然後在輔助抬起。
運動進階step1
兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直,左右腿分別向上抬起。
運動進階step2
雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。
運動進階step3
上身挺直地淺坐於椅子上,兩臂屈肘扶著椅子,右腿伸直,腳跟著地,左腿屈膝,然後向上抬起右腿,保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝,稍往後坐,雙臂依然屈肘扶著椅子,大腿與小腿成90度,然後交替地向上抬腳,保持小腿垂直向上抬起。
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