說到高抬腿這個動作， 可能很多人都知道這就是我們常見的熱身動作， 從小到大， 學校的體育課每次開課前， 都是必備的熱身動作之一。
但是， 從小到大這個動作似乎一直都是處於被忽視。 因為小時候覺得熱身都是玩玩而已， 不必當真， 直到長大了， 也只知道這個只是個熱身運動。
經過科學的實驗表明， 高抬腿這個動作， 現在已經不僅僅是個熱身的動作， 還是個高效地燃脂動作， 還起到了塑形增肌的作用。
看到很多運動員， 跑步前的必備熱身動作， 就是快速地進行高抬腿這個動作。 此外， 很多健身者也會經常做這個動作。 那麼當減肥的人做高抬腿這個動作的時候， 不僅燃脂作用明顯， 還能快速提高心率加快燃脂， 對腹部以及腿部的肌肉有一定的刺激。
堅持每天做10組高抬腿， 你的身體會得到什麼好處呢？
1、減脂， 高抬腿已經成為了HIIT間歇訓練中不可缺少的動作之一， 高抬腿這個動作， 能夠持續堅持1分鐘就已經讓你精疲力盡了， 能夠快速提高心率， 還能加快燃脂的速度。
2、塑形， 不難發現高抬腿這個動作在運動的過程中， 對於腿部的發力以及腰腹肌的發力都有很高的要求。 只有下半身肌群調動起來， 你才能夠完成這個動作。 經過長時間的刺激發力， 對於腿部肌肉以及腰腹肌的肌肉， 都有一定的塑形。
3、提高身體的新陳代謝， 加快身體的排毒以及腸胃的蠕動， 改善便秘。 當人體一旦進行了高強度的運動之後， 汗腺打開， 這個動作不到1分鐘就能讓你爆汗。 上下跳動的過程， 能夠促進腸胃的蠕動， 加快身體的排便。
4、促進血液迴圈， 增強腦部供氧。 很多時候我們覺得困乏， 主要就是血液運輸緩慢， 大腦短暫性的供氧不足， 就會導致缺氧困乏。 高抬腿這個動作， 能夠高效的促進血液流動， 達到供氧的目的。
5、預防腿部的肌肉力量流失， 延緩衰老的速度。 實際上， 不運動的人總會比運動的人容易衰老， 這是個事實。 那麼， 高抬腿這個動作不僅能夠鞏固你的腿部肌肉， 還能預防肌肉力量的流失， 從而延緩衰老的速度。
而高抬腿也有適用和不適用人群：
雖然，高抬腿這個動作有這麼多的好處，可是不是每個人都適用的。比如體脂率過高的人或者是老年人，亦或者是有心臟疾病等，不能經受強烈的運動刺激的人，都是不適用的哦！
高抬腿有沒有標準的動作？那是肯定有的，不過想要做到嚴格的標準動作，估計很少人能夠做到。
只不過做這個動作的過程，要注意幾個點：
1、要有一雙比較軟的鞋子，不然你會容易傷了腳。
2、不要選水泥地或者是凹凸不平的地面運動，也容易受傷。
3、做這個動作前，不要喝太多水或者吃東西。
4、做高抬腿的整個過程，腿部儘量抬高，讓大腿與地面平行，腰背部都要停止，雙眼直視前方。
5、不要刻意完成數量，質量是最重要的。沒有運動基礎的人，剛開始做不了多少個的。一般以15-20個為準，每次10組，等到慢慢熟悉了動作再添加個數。
雖然，高抬腿這個動作有這麼多的好處，可是不是每個人都適用的。比如體脂率過高的人或者是老年人，亦或者是有心臟疾病等，不能經受強烈的運動刺激的人，都是不適用的哦！
高抬腿有沒有標準的動作？那是肯定有的，不過想要做到嚴格的標準動作，估計很少人能夠做到。
只不過做這個動作的過程，要注意幾個點：
1、要有一雙比較軟的鞋子，不然你會容易傷了腳。
2、不要選水泥地或者是凹凸不平的地面運動，也容易受傷。
3、做這個動作前，不要喝太多水或者吃東西。
4、做高抬腿的整個過程，腿部儘量抬高，讓大腿與地面平行，腰背部都要停止，雙眼直視前方。
5、不要刻意完成數量，質量是最重要的。沒有運動基礎的人，剛開始做不了多少個的。一般以15-20個為準，每次10組，等到慢慢熟悉了動作再添加個數。