「寧練筋長三分， 不練肉厚一寸」， 筋骨健康對我們的日常活動有著非常大的影響。
雖然平時大家總會聽到「拉筋」的說法， 但是您知道：到底什麼是「筋」嗎？
人的「筋」在哪裡？
說個簡單的例子， 生活中不少人經常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨， 在骨節連接處， 吃到的發白、硬韌、很有嚼勁的肉質部分， 那就是筋。 它含有豐富的膠原蛋白， 脂肪含量低， 是美容養顏的良品。
人體的筋都附著在骨上， 主要功能為連屬關節， 絡綴形體， 主司關節運動。
歷代醫家對於筋的理解， 都是在《黃帝內經》的基礎上發展起來的。 如《素問·痿論》記載：「宗筋主束骨而利關節也」。
結合現代醫學解剖知識， 筋的含義可以理解為人體四肢和軀幹部位的軟組織， 主要是指肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關節軟骨盤等軟組織。
俗語有這種說法「筋長一寸， 壽延十年」。 意思是筋骨好了， 能增強身體免疫力， 從而達到延年益壽的效果。
說法雖然誇張， 但筋對健康的重要性不言而喻。
尤其是拉筋在緩解頸部疼痛， 腰背痛， 跟痛癥等方面， 效果都相當不錯。
身體靈活， 預防跌倒世界衛生組織（WHO）指出， 跌倒是影響老年人生活質量以及預期壽命的重要因素之一！
以往把老年人髖部骨折稱為「人生最後一次骨折」， 極度危險！
「雜交水稻之父」袁隆平的猝然離世， 就與這「最後一摔」有關。
而適當的筋膜拉伸等體育鍛煉， 可以增加身體的靈活性， 降低跌倒風險。
因為， 健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列， 靈活而富有彈性。
但若缺乏運動， 就會使筋膜排列紊亂， 身體靈活性降低， 對於老年人來說， 跌倒風險就會明顯增高。
防治腰背痛現代人， 很多都有慢性腰背痛， 當我們用手按壓痛點皮膚表面時， 發現有摸得到的「凸起」， 這就是筋結， 也屬於筋傷的一種。
如果筋結出現在筋膜、肌腱、韌帶的某一處， 其相應部位就會產生酸、僵、硬、疼的感覺。
嚴重時， 肢體活動不僅會受限， 甚至血管和神經還有可能受到壓迫，
而筋結之所以會產生， 多與我們長時間保持單一姿勢不動有關。
一般來說， 2個小時是肌肉的生理極限， 2個小時不動， 就有可能造成肌纖維疲勞性的斷裂損傷， 形成用手能觸摸到的筋結！
對此， 我們除了要起來活動身體、放鬆肌肉外， 還可以通過拉筋或按揉的方法來「解開」筋結、緩解病痛。
緩解足底疼痛人在步行或跑步時， 足底筋膜能提供支撐， 緩解地面的衝擊力， 給關節減壓減震。
但如果長時間走路、跑步、穿鞋不當等， 反復刺激足底筋膜， 就可能造成筋膜輕微撕裂， 引起足底筋膜炎， 同樣會造成筋傷。
尤其是對於老年人來說， 由於筋膜老化， 如果長時間行走， 也容易誘發足底筋膜炎，
而一旦出現該問題， 患者通常有這種表現：腳後跟疼痛， 尤其晨起下床第一步疼痛明顯， 行走一段時間後緩解， 但不能長時間站立或走遠路， 否則疼痛就會出現並加重。
這時， 除了要注意休息外， 如果能對足底筋膜的適當拉伸， 堅持鍛煉， 可以起到緩解足底疼痛的作用。
怎麼拉筋最好？
雖然「筋」本身包含著很多人體部位，但若說到「拉筋」，則主要指的是人體的筋膜。
拉肩背拉肩背包含三個動作，對於經常久坐，以及缺少運動的中老年人來說可以經常做：
動作一
端坐，抬頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然抬起上舉，手掌向前。
吸氣時手掌上舉到極限，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然後手掌收於腰間攥拳，每組做3~5次。
動作二
自然站立，雙腳與肩同寬，手向後背，十指交叉，掌心向下，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸，每次保持1分鐘。
動作三
利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢拉伸3~8分鐘後，左右腿交換方向。
對於下肢不適的人，可以選擇下面這三個動作：
直腿行走
很多人習慣于膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕鬆，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。
在此基礎上，大跨步行走能使骨盆在水平面上發生旋轉運動，同時拉伸腰背部筋膜。
在走路的同時，如果手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。
拉足底
一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯後停留 10秒鐘再放鬆，重複 10 次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
跟腱牽拉運動
雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於牆上，後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留 10 秒鐘再放鬆，重複10 次，每天做 2～3 次。
注意：拉伸動作最好在下午進行，防止在身體沒有活動開時貿然拉伸對身體造成損傷。
另外，任何事物都不能走極端，不必過於追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。
怎麼拉筋最好？
雖然「筋」本身包含著很多人體部位，但若說到「拉筋」，則主要指的是人體的筋膜。
拉肩背拉肩背包含三個動作，對於經常久坐，以及缺少運動的中老年人來說可以經常做：
動作一
端坐，抬頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然抬起上舉，手掌向前。
吸氣時手掌上舉到極限，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然後手掌收於腰間攥拳，每組做3~5次。
動作二
自然站立，雙腳與肩同寬，手向後背，十指交叉，掌心向下，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸，每次保持1分鐘。
動作三
利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢拉伸3~8分鐘後，左右腿交換方向。
對於下肢不適的人，可以選擇下面這三個動作：
直腿行走
很多人習慣于膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕鬆，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。
在此基礎上，大跨步行走能使骨盆在水平面上發生旋轉運動，同時拉伸腰背部筋膜。
在走路的同時，如果手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。
拉足底
一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯後停留 10秒鐘再放鬆，重複 10 次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
跟腱牽拉運動
雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於牆上，後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留 10 秒鐘再放鬆，重複10 次，每天做 2～3 次。
注意：拉伸動作最好在下午進行，防止在身體沒有活動開時貿然拉伸對身體造成損傷。
另外，任何事物都不能走極端，不必過於追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。