精子， 個頭雖小卻責任重大。
在生命最初的孕育中， 一個精子要跟一個卵子結合， 需要超過同期競爭的數億個精子。 龐大的精子數量， 為這場優勝劣汰提供了堅實的基礎。
然而， 美國一位致力於研究環境對人類發展影響的專家表示， 到2045年， 男性的精子數量或將「歸零」。
精子真的正在遭遇「生存危機」嗎？如何才能拯救它們？
男性精子數量將「歸零」？
2021年4月， 美國紐約西奈山伊坎醫學院環境醫學和公共衛生系Shanna Swan博士出版了名為《Count Down》的新書。 她在書中指出， 精子數量可能會在2045年時「歸零」。
導致這一結果的原因主要是受到環境污染物的影響， 包括塑膠中的鄰苯二甲酸鹽和雙酚A（BPA）， 以及用於防水的全氟烷基物質（PFAS）。
男性精子真的受到如此可怕的威脅了嗎？
近日， 《人類生育》（Human Fertility）上發表的一項研究中， 來自哈佛大學的研究團隊認為， 精子數量減少對人類社會的威脅被嚴重誇大了， 導致相關研究結論引起公眾不必要的恐慌。
研究通訊作者、哈佛大學科學史系教授Sarah Richardson認為， 在某個臨界閾值以上， 精子更多不一定代表更好的健康狀況或更高受孕幾率的指標。 Richardson團隊在這項研究中確定了「精子數量下降假說」中存在的缺陷和矛盾之處。
研究團隊提出了另一種觀點， 即精子數量可能在很大范圍內隨身體而變化。 從生殖功能和健康的角度來看， 其中大部分可以被認為是正常的， 甚至是適應環境的最佳狀態。 他們強調， 並不排除男性平均精子數量和質量可能會由於環境的負面影響而下降。
9個因素帶來精子危機
雖說精子暫時還不會「歸零」， 但除了年齡、先天或後天疾病， 生活中一些人為因素正在給精子造成危機。
熬夜
一次熬夜後， 精子活力會明顯低於平常。 這是因為熬夜會導致人體內分泌紊亂， 進而引起生精功能下降和活力下降。
久坐
臨床發現， 司機等特殊職業的人患前列腺炎的幾率比普通人高數倍。 久坐會導致陰囊、會陰等部位血流不暢， 可能誘發前列腺炎、附睪炎等生殖系感染。
吸煙
無論是主動還是被動吸煙， 煙草中的尼古丁都會降低精子的活力與受精能力。
飲酒
酒精的主要成分乙醇， 可以直接或通過其代謝產物乙醛抑制參與睪酮合成的酶的活性， 從而抑制睪酮的合成與分泌，
肥胖
肥胖會影響激素的分泌， 導致精子密度、活動率降低， 增加患勃起功能障礙的風險。
偏食
精子的生成需要蛋白質、鈣、鋅、硒、磷、鎂、維生素A和維生素E等營養物質。 長時間缺鋅、硒可導致精子數量減少、畸形率增加；缺維生素C時精子活力會下降。
壓力過大
現代社會人們承受的壓力越來越大，美國哥倫比亞大學公共衛生學院研究發現，男人壓力越大，精子質量越差。
接觸有害化學物
一些洗髮水、化妝品等日用品中含有環境激素，可通過各種途徑進入人體，影響精子發育。有機殺蟲劑、除蟎劑、亞硝基類食品添加劑等許多化學品也會影響精子數量。
泡澡
精子對陰囊溫度極為敏感，經常桑拿或泡熱水澡，會顯著降低精子數量。
5個標準判斷精子質量
精子的誕生地是男性的睪丸。
在睪丸的曲細精管裡，精子的始祖——原始生殖細胞化身精原細胞，精原細胞經過有絲分裂後成為初級精母細胞，一個初級精母細胞再經減數分裂後生成4個精子。
成年男子每天可產生數千萬到數億個精子，千千萬萬個精子在曲細精管裡生長，其成熟時間為64~72天。
其中準備追求卵子的精子還需要在附睪中「閉關修煉」20天左右，在這裡他們練就了「受精本領」。
也就是說，現在的精子是兩三個月前形成並逐漸成熟的。如果男性備孕，需要提前做準備。
從以下5個方面可以判斷精子的質量：
精液顏色
正常的精液顏色應該是孚乚白色或灰白色，因為精液中主要是前列腺液，精子占很小一部分。長期禁欲精液顏色呈黃色；有炎癥可能呈現紅色，需要去醫院治療。
精液量
男性正常精液量在2毫升左右，量太多精子的密度會降低，量太少又不利於受孕。如果精子數量特別少稱為少精癥，是降低受孕的重要因素。
精子存活時間
精子在女性生殖道內的存活時間約為3天，此後便失去了受孕能力，所以精子存活時間越長，受孕幾率越大。
精子體態
精子形似蝌蚪，有頭、有身體、有尾巴，但並非每個精子都是這樣的。據統計，精子可有70種以上變異形態，也就是畸形，例如雙尾、雙頭、大頭、小頭、無尾等。
精子DNA
作為精子的遺傳信息，精子DNA的完整性十分重要，一旦DNA碎片化指數較高，會影響受孕，所以精子DNA碎片化指數是精子健康的重要指標。
7件事全方位提高精子質量
01
不穿緊身褲
建議男性穿著寬鬆、透氣的內褲和褲子。男性長時間穿著緊身不透風的內褲、牛仔褲，會導致陰囊溫度過高，精子健康也會受到牽連。
02
學會挑食
多吃魚類、堅果、新鮮果蔬、全穀類食物等，同時避免高脂肪及高糖食物。
蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等，堅果富含歐米伽3脂肪酸，均利於精子細胞成長。
鋅是合成雄激素必備的營養素。補鋅食物首推貝類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等。
03
躲開有害物質
要少去桑拿房、蒸氣浴室。避免接觸鉛、汞、苯、鎳、氨、放射線、同位素、電磁波等有害物質。
此外，還要避免長期接觸農藥、化肥、洗滌劑、油漆等，減少塑膠製品的使用，選擇不含環境激素的日用品。
04
堅持適度鍛煉
建議每週運動3次，推薦跑步、跳繩、游泳等有氧運動。
但鍛煉也要注意強度適中，劇烈的馬拉松、長距離騎車，會讓睪丸溫度升高，威脅睪丸外囊血管健康。
05
拒絕煙酒
要保證精子質量，必須戒煙戒酒，還要躲開二手煙的侵襲。如果需要備孕，短期戒煙戒酒效果不明顯，至少要提前3個月。
06
釋放壓力
定期騰出時間休息，給自己放個假；保持充足睡眠，睡前沖熱水澡或泡腳等都能促進睡眠；合理發洩情緒，運動、聽音樂等都是不良情緒的「出口」。
07
疼痛別硬扛
青年男性如果感到[私.處]疼痛、尿頻、尿急等癥狀，或者看到精液形態、氣溫等異常，應及時到正規醫院就診。
超過55歲中老年男性，應每年接受一次直腸指檢、前列腺特異抗原（PSA）檢查等。
壓力過大
現代社會人們承受的壓力越來越大，美國哥倫比亞大學公共衛生學院研究發現，男人壓力越大，精子質量越差。
接觸有害化學物
一些洗髮水、化妝品等日用品中含有環境激素，可通過各種途徑進入人體，影響精子發育。有機殺蟲劑、除蟎劑、亞硝基類食品添加劑等許多化學品也會影響精子數量。
泡澡
精子對陰囊溫度極為敏感，經常桑拿或泡熱水澡，會顯著降低精子數量。
5個標準判斷精子質量
精子的誕生地是男性的睪丸。
在睪丸的曲細精管裡，精子的始祖——原始生殖細胞化身精原細胞，精原細胞經過有絲分裂後成為初級精母細胞，一個初級精母細胞再經減數分裂後生成4個精子。
成年男子每天可產生數千萬到數億個精子，千千萬萬個精子在曲細精管裡生長，其成熟時間為64~72天。
其中準備追求卵子的精子還需要在附睪中「閉關修煉」20天左右，在這裡他們練就了「受精本領」。
也就是說，現在的精子是兩三個月前形成並逐漸成熟的。如果男性備孕，需要提前做準備。
從以下5個方面可以判斷精子的質量：
精液顏色
正常的精液顏色應該是孚乚白色或灰白色，因為精液中主要是前列腺液，精子占很小一部分。長期禁欲精液顏色呈黃色；有炎癥可能呈現紅色，需要去醫院治療。
精液量
男性正常精液量在2毫升左右，量太多精子的密度會降低，量太少又不利於受孕。如果精子數量特別少稱為少精癥，是降低受孕的重要因素。
精子存活時間
精子在女性生殖道內的存活時間約為3天，此後便失去了受孕能力，所以精子存活時間越長，受孕幾率越大。
精子體態
精子形似蝌蚪，有頭、有身體、有尾巴，但並非每個精子都是這樣的。據統計，精子可有70種以上變異形態，也就是畸形，例如雙尾、雙頭、大頭、小頭、無尾等。
精子DNA
作為精子的遺傳信息，精子DNA的完整性十分重要，一旦DNA碎片化指數較高，會影響受孕，所以精子DNA碎片化指數是精子健康的重要指標。
7件事全方位提高精子質量
01
不穿緊身褲
建議男性穿著寬鬆、透氣的內褲和褲子。男性長時間穿著緊身不透風的內褲、牛仔褲，會導致陰囊溫度過高，精子健康也會受到牽連。
02
學會挑食
多吃魚類、堅果、新鮮果蔬、全穀類食物等，同時避免高脂肪及高糖食物。
蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等，堅果富含歐米伽3脂肪酸，均利於精子細胞成長。
鋅是合成雄激素必備的營養素。補鋅食物首推貝類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等。
03
躲開有害物質
要少去桑拿房、蒸氣浴室。避免接觸鉛、汞、苯、鎳、氨、放射線、同位素、電磁波等有害物質。
此外，還要避免長期接觸農藥、化肥、洗滌劑、油漆等，減少塑膠製品的使用，選擇不含環境激素的日用品。
04
堅持適度鍛煉
建議每週運動3次，推薦跑步、跳繩、游泳等有氧運動。
但鍛煉也要注意強度適中，劇烈的馬拉松、長距離騎車，會讓睪丸溫度升高，威脅睪丸外囊血管健康。
05
拒絕煙酒
要保證精子質量，必須戒煙戒酒，還要躲開二手煙的侵襲。如果需要備孕，短期戒煙戒酒效果不明顯，至少要提前3個月。
06
釋放壓力
定期騰出時間休息，給自己放個假；保持充足睡眠，睡前沖熱水澡或泡腳等都能促進睡眠；合理發洩情緒，運動、聽音樂等都是不良情緒的「出口」。
07
疼痛別硬扛
青年男性如果感到[私.處]疼痛、尿頻、尿急等癥狀，或者看到精液形態、氣溫等異常，應及時到正規醫院就診。
超過55歲中老年男性，應每年接受一次直腸指檢、前列腺特異抗原（PSA）檢查等。