在懷孕的280天裡， 准媽咪們時刻都在關注孩子和自己的健康， 當我們看到維秘天使麗莉 懷孕2個月依然在臺上走秀， 看到維秘天使亞歷山大.產後僅僅休養3個月， 就以開場模特的身份登上維秘舞臺；看到維秘天使阿德里二胎後， 產後55天就繼續維秘舞臺秀。 你是否也在嚮往自己能享受孕期好時光， 時刻讓自己都美美的， 沒有漏尿的尷尬呢。 接下來， 我們一起探索孕期訓練的好處及如何跟漏尿說拜拜吧
懷孕13周後， 正常情況下， 可以進行訓練， 13周之前因胎盤未形成， 容易流產。 13周後訓練的好處：
孕13-28周為孕中期，
孕29-40周為孕晚期， 胎兒迅速長大， 准媽咪的盆底肌壓力巨大， 而子宮過大， 壓迫膀胱及直腸， 准媽咪們易出現尿頻、漏尿、便秘及痔瘡的情況， 好尷尬額。
給准媽咪們分享下知識點， 關於盆底肌（位置從前面的恥骨聯合下支到後面的尾骨， 兩邊到坐骨結節， 像一張網托住女性的盆腔器官， 膀胱、子宮、直腸， 讓其維持穩定， 如果鬆弛則會發生漏尿、私處鬆弛、生活品質下降、臀部下垂、便秘等）
備註：一般正常准媽咪， 建議到健身俱樂部找專門學習過孕期訓練的健身教練1對1練習，
1.孕13周前孕酮值過低的准媽咪們建議在家好好休養， 聽從醫生囑咐；
2.胎盤前置者建議以散步為主， （胎盤前置分為完全前置、半完全前置及邊緣性前置。 ）
3.低位胎盤者（2㎝以下）胎盤距離子宮頸口的位置， 少做深蹲動作。
接下來， 讓我們一起練習對漏尿說拜拜的方法吧。
動作一：仰臥腹式呼吸
訓練目的：啟動腹橫肌（肚臍下3指的位置）
身體位置：仰臥
運動軌跡：吸氣時， 腹部向天花板方向， 呼氣時， 腹部靠近地板
次數和組數：10-15次/組， 3組；
注意事項:鼻腔吸氣， 口腔吐氣
動作二：仰臥肋間式呼吸
訓練目的：啟動肋間肌
身體位置：仰臥，
運動軌跡：吸氣時， 肋骨向左右兩邊擴張， 呼氣時， 肋骨向肚臍靠攏
次數和組數：10-15次/組， 3組；
注意事項:鼻腔吸氣， 口腔吐氣
動作三：坐姿普拉提球3個方向
訓練目的：啟動盆底肌
身體位置：坐在普拉提球上， 把普拉提球分別放在肛門、會陰及尿道口
運動軌跡：前後、左右及畫圈次數和組數：10-15次/組， 3組；
注意事項:自然呼吸
動作四：仰臥盆底肌訓練
訓練目的：訓練盆底肌
身體位置：仰臥
運動軌跡：吸氣， 放鬆肛門， 呼氣， 收緊肛門；吸氣， 放鬆尿道， 呼氣， 收緊尿道；
組數和次數：10-15次/組， 3組。
注意事項：如未找到收縮的感覺， 繼續用普拉提球啟動， 如還沒有感覺， 用網球刺激。 肛門和尿道需要單獨收縮練習額；收縮時， 腹部、大腿處於放鬆狀態。
該動作有2種訓練模式：快速和慢速；
快速模式口令：收-放；
慢速模式口令：收-保持5-10秒-慢慢放；
最後， 祝准媽咪們都能享受孕期的好時光， 正如圖中展示的我， 臨產前21天， 從孕11周出差全國各地飛， 講課， 孕37周時， 在家待產， 目前沒有出現過漏尿的情況， 當你們看到以上動作時， 請要使用練習， 否則， 對你們沒有任何價值額