關于減肥
“三分練， 七分吃”的道理大家都懂
但是如果你已經很嚴格的控制了飲食
認真的運動（天天舉鐵）
從不懈怠， 然鵝
就是沒有瘦？
那很有可能漏掉了
減肥中的另外一類必需品——
維生素
少了它
你減肥可能會很吃力哦！
B族維生素是一個大家族， 兄弟眾多包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素等。
俗話說“兄弟齊心其利斷金”。 B族維生素之間相互協同，
二哥VB2是脂肪燃燒必須的營養素， 一旦缺乏， 體內的脂肪無法燃燒分解， 減肥自然會非常吃力。
而家族的六弟VB6， 作為輔酶參與多種氨基酸的代謝， 催化肌肉組織和肝臟組織中糖原的轉化，
六弟VB6與大哥VB1強強聯手， 幫助我們更好的減肥減肥。
此外， 家族里的小弟VB12也可以提高脂肪、醣類、代謝利用率， 從而加速減肥效果。
攝取B族維生素， 認準這些食物01、全谷類燕麥、糙米、小米、高粱等未經過精加工的全谷物里含有豐富的B族維生素，
畜肉禽肉不僅是蛋白質的重要來源， 還含有大量的VB1、VB2、VB12， 減肥期間不應一味拒絕肉類， 只要能挑選比較瘦的部位適量吃一些， 再注意清淡烹飪， 就不用擔心會因吃肉而長肉。
動物肝臟中含有豐富的B族維生素，
B族維生素也存在于各類水果和深色蔬菜中， 根據《中國居民膳食指南（2016版）》， 成年人每天都應攝入蔬菜300-500克， 其中深色蔬菜應占到蔬菜攝入總量的1/2。
敲黑板B族維生素參與身體的代謝， 對于減肥有非常重要的作用。 現代人的飲食生活習慣往往容易導致維生素B族的缺乏。 因此正確理智的選擇富含B族維生素的食物或營養補充劑尤為重要。
2、維生素E米蘭有過實驗研究結果顯示：
額外補充維生素D的這一群人， 即便吃同樣低熱量的食物， 也減掉了更多的腰圍和體重。
維生素D是人體制造瘦素所必需的。 所以如果你發現自己的減肥進程一直停滯不前， 完全可以自查是否有維生素D缺乏的問題。
每天應攝入：0.0005至0.01毫克
相當于35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。
食物來源：
含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多。
作為人體需要量最大的維生素之一，維C具有多種生理功能，如抗氧化，改善鐵、鈣和葉酸的利用等。
足量維C的攝入可以幫助我們遠離敗血病、預防骨質疏松。
但是對于減肥er來說，維C有更大的好處：
研究指出：維C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。
在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。
也就是說，如果長期缺乏維C，你肯定會越來越胖。
食物來源：
蔬菜：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；
水果：酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；
在動物的內臟中也含有少量的維生素C。
食補可以讓我們補充足夠的天然維C，也可以讓我們同時補充其他營養元素，達到1+1＞2的效果。
總之維生素是在運動中參與蛋白質、糖類、脂肪、微量元素的合成和代謝，有助于肌肉生長和恢復，保障運動系統的正常運轉。希望大家，每天注意補充充足的維生素～
完全可以自查是否有維生素D缺乏的問題。每天應攝入：0.0005至0.01毫克
相當于35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。
食物來源：
含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多。
作為人體需要量最大的維生素之一，維C具有多種生理功能，如抗氧化，改善鐵、鈣和葉酸的利用等。
足量維C的攝入可以幫助我們遠離敗血病、預防骨質疏松。
但是對于減肥er來說，維C有更大的好處：
研究指出：維C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。
在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。
也就是說，如果長期缺乏維C，你肯定會越來越胖。
食物來源：
蔬菜：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；
水果：酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；
在動物的內臟中也含有少量的維生素C。
食補可以讓我們補充足夠的天然維C，也可以讓我們同時補充其他營養元素，達到1+1＞2的效果。
總之維生素是在運動中參與蛋白質、糖類、脂肪、微量元素的合成和代謝，有助于肌肉生長和恢復，保障運動系統的正常運轉。希望大家，每天注意補充充足的維生素～