夜宵——夜貓子們的深夜加油站！
燒烤、炸雞、泡面、啤酒……不論加班到幾點， 如果能吃上一口美食， 仿佛全身上下的細胞都被喚醒——這是太多年輕人的生活寫照。
可是你知道嗎？你吃進去的是美食， 留在身體裡的東西， 可並不那麼美好。
吃完就睡， 危害這麼大！《千金要方》雲「夜飯飽， 損一日之壽」， 我們得到了所謂物質上的能量， 卻耗竭了精神和氣血上的能量。
吃夜宵危害有多大？廈門大學附屬中山醫院胃腸外科醫生洪雪輝博士給出了有力證據。
文獻數據：
2017年3月的文獻研究表明， 夜宵會提高女性孚乚腺癌發病率。
2014年腫瘤外科學年鑒裡也提到， 進食後離睡眠的時間太短， 會增加胃食管反流的發生風險， 不但會導致反酸燒心， 還會增加患食管癌的風險。
同時， 還有文獻表明， 吃夜宵與賁門癌和胃食管連接處的腫瘤有很大關係。
那麼， 有沒有什麼辦法能降低夜宵的危害呢？
有， 那就是吃完夜宵後散散步活動一下。 但是， 說真的， 半夜三更的， 有多少人吃完夜宵還會去散步呢？
一頓夜宵毀全身傷胃
對於胃粘膜來說， 一日三餐是它的消化任務， 而經常吃夜宵的人， 胃也要跟著加班， 久而久之， 胃的修復能力就會減弱。
傷血壓
通常情況下， 人們入睡後血壓會下降至少10%。 而睡覺前兩小時內進食的人， 夜間血壓不降的可能性是不進食者的2.8倍，
傷孚乚腺
香港中文大學與荷蘭烏特勒支大學聯合研究發現， 晚上10點至12點、0點至2點、2點至4點進食的女性， 孚乚腺癌風險分別增加80%、120%與90%！
傷體重
與晚7點前吃晚餐相比， 晚11點吃夜宵會讓身體存儲更多脂肪。
傷皮膚
美國的一項小鼠研究表明， 在非正常進食時間吃飯會擾亂皮膚的生物鐘， 使皮膚在白天更容易被陽光曬傷、曬黑！
傷尿道
人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時， 若夜宵過晚， 在排鈣時人已入睡， 尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中， 不能及時排出體外， 則會形成結石。
健康夜宵推薦國家一級營養師許少雄說， 因為現代人生活形態的變化， 適當吃點夜宵並無不可， 但吃什麼、怎麼吃很重要。
比如有些老年朋友消化功能減退， 醫生建議需要「少食多餐」。
大考在即的學生和加班繁忙的上班族， 通過吃夜宵補充一下營養， 不僅緩解視疲勞， 還可對低氣血進行適當的補充。
推薦夜宵食譜
主食：粥類， 如燕麥粥、小米粥、湯麵、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。
飲品：如紅棗大麥茶、薰衣草茶等。
水果：應季水果。
夜宵黑名單：啤酒；土豆、洋蔥、豆類等易產生氣體的食物；辣椒、大蒜等辛辣食物。
「胃不和， 則臥不安」， 因此睡前兩小時最好不要再吃東西了， 以免給腸胃帶來更多負擔， 或是影響肝膽的疏泄功能。