請觀看一遍視頻後再開始今天的練習哦
今天為大家介紹的姿勢——彎膝扭轉式， 能夠有效緩解後腰的僵硬， 增強膝關節和髖部的靈活性， 幫忙脊柱復位， 按摩腹部器官促進消化。
姿勢詳解
1. 挺直地坐著， 雙腿伸出；
2. 彎左膝， 左腳貼著右大腿的內側， 腳跟接近腹股溝。 左手放在左臀後面數寸的地面上， 讓手指朝後， 也可以指尖觸地。 右手放在右膝， 掌心向下；
3. 暖身：吸氣時， 拉伸脊柱。 呼氣時， 軀幹溫和地朝左扭， 右手帶到左膝。 吸氣時， 軀幹轉回正中， 右手放回右膝。 挺胸， 兩肩溫和往下後方拉。 重複3～5次；
4. 吸氣時， 拉伸脊柱。
5.現在， 吸氣時， 軀幹慢慢地轉回正中， 雙手回到膝蓋上；
6.伸直右腿， 換邊重複相同的動作。
降低難度法
任選下面一種或幾種結合做：
1. 坐在緊實的墊子或折疊的毯子上。
2. 省略第4、5步。
變體法
任選下面一種或幾種結合做：
1. 第2步中， 臀後的手不放在地上， 而是搭著後腰， 另一隻手輕放在彎曲的膝蓋上。 扭轉的時候， 用腹背肌肉出力， 這樣可以增強練習效果。
2. 頭和軀幹反向地扭轉。 也就是說， 軀幹向左轉時， 頭朝右轉， 反之亦然。 注意頭轉動幅度切勿過大。
3. 扭轉的時候， 可同時順著軀幹轉動的方向轉動眼球。
現在就一起學習這個簡單的姿勢吧~