今天給大家介紹的就是一位， 她就是名副其實的「拿鐵女孩」， 她的社交平臺昵稱是漂亮旎旎， 人如其名， 她的顏值雖然不是第一眼十分驚豔的那種， 但卻是讓人久久難以忘懷， 一直縈繞在心裡。
旎旎是來自大陸廣東的小姐姐， 她現在的職業是一名高人氣的運動博主， 動輒也會有一些影響力， 而這， 都是得益於她身上散發出來的魅力。
旎旎擁有著無比細膩的皮膚， 再加上一雙靈動的雙眸， 讓人只一眼便淪陷下去了。 還有旎旎有著精緻的五官， 總是， 顏值上是無可挑剔的。 她的顏值也是非常符合大眾審美， 完全就是又欲又純的女神形象呀！
旎旎身為運動博主， 她的工作其中就包括分享她的運動日常。 而看到她每天分享的每張照片， 幾乎都是纖柳細腰， 再加上挺翹飽滿的蜜桃臀， 一看就是經常進行健身的身材呀， 360度來看都毫無瑕疵。 在這樣優美的身材曲線下，
大家都在把她當作夢中情人的時候， 旎旎她需要付出十足的努力， 去維持著一份堅持。 當別的女生還在執著于減重時， 她開始了自己的健身計畫， 她並不會在在意自己的體重數值， 反而十分在意自己的身材線條美。
日復一日的健身， 早就成為了她生活中不可或缺的部分， 現在舉鐵對她來說， 都是得心應手， 不愧是「拿鐵」女孩呀！旎旎也經常在會社交平臺上分享自己健身訓練的日常和乾貨，
動作一：深蹲兩側平移
首先， 雙腳分開與胯部的距離同寬， 略寬於肩膀的距離， 兩腿分開站立， 做類似蹲馬步的姿勢。 在運動過程中， 要保持腰板背部挺直， 核心收緊， 即腹部收緊， 肌肉發力。 雙手則握拳放在自己的胸前的位置， 臀部向後坐， 雙腿屈膝， 半蹲， 雙腿交替向側方進行移動， 記住， 在動作過程中， 要保持膝蓋與腳尖方向一致， 下盤要穩， 要是身體容易出現晃動的情況， 則屈膝程度低一點， 穩為重， 在運動過程在， 身體儘量不要出現晃動， 以免損耗不必要的能量。
每天做三組， 每組向側方移動的頻率達20-30次左右。
動作二：跪姿側抬膝蹬腿
首先，
首先，雙腳打開，大概是肩寬的1.5倍左右，只要的目的是維持下盤的穩定，所以還是要根據每個人的情況而定，沒有固定的倍數。之後，上半身保持腰背挺直，收緊核心，屈髖屈膝，身體慢慢向下蹲，直到大腿與地面平行為止，即到了動作的中點。要記住的點是，在動作過程中，膝蓋要始終指向腳尖方向，這樣可以避免不必要的扭傷。之後做深蹲的動作，深蹲的要領已經講過很多遍了，可以參考之前的動作要領講解。
寬距深蹲，每天做三組， 每組做20-30個即可，不求量，但求質。
首先，身體採用站立的姿勢，抬頭挺胸，腰板挺直，腹部肌肉發力，收緊核心。之後，彎曲膝蓋，手從後面拉著腳，保持該動作。在維持該動作時，我們可以明顯感受到腿部的拉伸，即動作出現效果。
腿部的拉伸動作，不管是在動作開始之前，可以作為運動之前的準備動作，拉伸筋骨，防止運動過於激烈而拉傷；還可以作為劇烈運動之後的緩衝動作，可以幫助緩解運動對於肌肉的刺激。如果是不做運動，拉伸動作也可以當作較為簡單的運動，每天做三組，每組做20-30 次，左右依次進行。
動作三：寬距深蹲首先，雙腳打開，大概是肩寬的1.5倍左右，只要的目的是維持下盤的穩定，所以還是要根據每個人的情況而定，沒有固定的倍數。之後，上半身保持腰背挺直，收緊核心，屈髖屈膝，身體慢慢向下蹲，直到大腿與地面平行為止，即到了動作的中點。要記住的點是，在動作過程中，膝蓋要始終指向腳尖方向，這樣可以避免不必要的扭傷。之後做深蹲的動作，深蹲的要領已經講過很多遍了，可以參考之前的動作要領講解。
寬距深蹲，每天做三組， 每組做20-30個即可，不求量，但求質。
首先，身體採用站立的姿勢，抬頭挺胸，腰板挺直，腹部肌肉發力，收緊核心。之後，彎曲膝蓋，手從後面拉著腳，保持該動作。在維持該動作時，我們可以明顯感受到腿部的拉伸，即動作出現效果。
腿部的拉伸動作，不管是在動作開始之前，可以作為運動之前的準備動作，拉伸筋骨，防止運動過於激烈而拉傷；還可以作為劇烈運動之後的緩衝動作，可以幫助緩解運動對於肌肉的刺激。如果是不做運動，拉伸動作也可以當作較為簡單的運動，每天做三組，每組做20-30 次，左右依次進行。