瑞士洛桑大學曾有研究表明：
青少年每週運動14小時是最有益的， 達到獲這個運動時間的孩子是健康評分最高的。 少做運動或每週「狂躁」運動超過17.5小時， 都會令評分下降。
然而， 當代大部分的孩子每天1小時的運動量都未必能夠實現。
尤其是臺灣孩子， 他們在運動上一向沒有一種「熱愛精神」與「自覺意識」。 甚至有些孩子從小聽到運動兩個字就洩氣， 上體育課總是一副不情願的模樣。
而這種現象的出現， 更是與家長的引導息息相關。
芝加哥附近有一所中學實施零時體育計畫， 即在沒正式上課之前，
一開始時家長都反對：孩子本來就不願早起上學， 再去操場跑幾圈， 豈不一進教室就打瞌睡？
但結果卻正好相反， 學生反而更清醒， 上課的氣氛好了， 記憶力、專注力都增強了。
原來我們在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素， 這三種神經傳導物質都和學習有關。
多巴胺是種正向的情緒物質， 人要快樂， 大腦中一定要有多巴胺， 我們的快樂中心伏隔核裡面都是多巴胺的受體。
我們看到運動完的人心情都會很愉快、放鬆， 打完球的孩子精神都亢奮、脾氣都很好， 就是這個原因。
01
素有「精英搖籃」的英國伊頓公學， 最重視的就是體育課。
它的官網上有這麼一段話：
學會贏， 也學會輸；學會去領導， 也學會被領導；學會超越自己， 也學會做團隊中的一員；知道什麼時候爭取， 也知道什麼時候承認失敗；這些， 都是我們學會做人的必修課。
運動的意義並不僅僅在於增強體能， 而是讓孩子們在運動中培養拼搏、團結、堅持、勝不驕敗不餒的精神特質等，
通過運動， 孩子能培養很多課本之外的能力。
完全人格， 首在運動， 而不是枯坐在書桌前刷題。
02
李玫瑾教授曾提出一個有意思的現象：
操場上特別活躍的孩子， 一般學習也很優秀。
而這點其實有很多例證：
廣西大學聯考狀元楊晨煜， 是羽毛球社的副社長， 還參加過學校的足球聯賽。
河南理科狀元朱笑寒酷愛打籃球、跑步， 每天在操場跑四五圈， 風雨無阻。
山西文科狀元周仕達喜歡打乒乓球， 每週六下午都打球， 高中之後學習任務重， 仍然堅持每天晚上跑步。
江西理科狀元傅林軻喜歡踢足球， 曾任高中校足球隊隊長， 並獲得省校園足球聯賽MVP。
為什麼愛運動的孩子學習成績更好？
腦科學家洪蘭教授指出：運動會刺激身體分泌多種積極物質， 促進神經元的連結， 促進大腦發育。
美國一項「零時體育計畫」分組測試則顯示：
每天到校後先運動再上課的孩子， 上課更專注， 情緒更穩定， 學習效果是不運動孩子的2倍。
因為運動後人體腎上腺素分泌旺盛， ai。
最重要的是， 現在孩子之間的較量， 不僅僅是智商或成績的較量， 還有體能的較量、綜合素質的較量。
03
12歲之前， 一定讓孩子有運動方面的特長
李玫瑾教授還說：「青春期之前， 一定讓孩子有兩項體育特長，
一定是體力的，而不是光坐著彈鋼琴。」
為什麼呢？
因為孩子到了青春期之後，性腺分泌激素，內分泌上來了，孩子容易出現情緒上的問題。
如果之前已經養成了運動的習慣，他煩的時候，就可以通過運動發洩一下。
每天保持一定時長的運動量
世界衛生組織發佈的《關於身體活動和久坐行為指南》建議：
5～17歲兒童和青少年，每天平均至少進行60分鐘以有氧運動為主的身體活動；
每週至少三天進行較高強度的有氧運動。
放下手機，父母就是孩子最好的「運動教練」
總有些孩子天性文靜，不愛活動，這時候，父母就是孩子最好的「運動教練」。
我們社區有個女孩就不愛動，寒假期間更是宅在家裡看電視，媽媽每次催她跳繩都很難。
後來母女倆便訂了一個口頭協議：媽媽不玩手機了，女兒也不準看電視了，母女倆每天跳繩1000個，誰完不成，第二天運動量加倍。
原本千催萬催也不想運動的女孩，看媽媽每天率先完成1000個跳繩，自己也不好意思不跳了，每天寫完作業就去完成「跳繩作業」。
所以，培養孩子的運動習慣，家長也要從自身做起。
愛運動的父母，才能養出不怕流汗的孩子。
Wendy媽有話說：
少年時期積極參與體育專案的好處數不勝數，其中包括運動可以培養孩子這五個重要的特質： 能力、自信、人脈、品格、 同情心。
所以運動對於孩子，不僅是身體上的鍛煉，更是精神上的富足。
三毛說：「讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼雲煙，不復記憶，其實它們仍是潛在氣質裡、在談吐上、在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字中。」
運動也和讀書一樣，都是一個日積月累的過程，重在一朝一夕間。
理想的人生，應該是讀書與運動之間的張弛有度。
讀書多了，內心充實、精神豐富，腹有詩書氣自華。
運動久了，強健身心、精力充沛，能夠遇見全新的自己。
一定是體力的，而不是光坐著彈鋼琴。」
為什麼呢？
因為孩子到了青春期之後，性腺分泌激素，內分泌上來了，孩子容易出現情緒上的問題。
如果之前已經養成了運動的習慣，他煩的時候，就可以通過運動發洩一下。
每天保持一定時長的運動量
世界衛生組織發佈的《關於身體活動和久坐行為指南》建議：
5～17歲兒童和青少年，每天平均至少進行60分鐘以有氧運動為主的身體活動；
每週至少三天進行較高強度的有氧運動。
放下手機，父母就是孩子最好的「運動教練」
總有些孩子天性文靜，不愛活動，這時候，父母就是孩子最好的「運動教練」。
我們社區有個女孩就不愛動，寒假期間更是宅在家裡看電視，媽媽每次催她跳繩都很難。
後來母女倆便訂了一個口頭協議：媽媽不玩手機了，女兒也不準看電視了，母女倆每天跳繩1000個，誰完不成，第二天運動量加倍。
原本千催萬催也不想運動的女孩，看媽媽每天率先完成1000個跳繩，自己也不好意思不跳了，每天寫完作業就去完成「跳繩作業」。
所以，培養孩子的運動習慣，家長也要從自身做起。
愛運動的父母，才能養出不怕流汗的孩子。
Wendy媽有話說：
少年時期積極參與體育專案的好處數不勝數，其中包括運動可以培養孩子這五個重要的特質： 能力、自信、人脈、品格、 同情心。
所以運動對於孩子，不僅是身體上的鍛煉，更是精神上的富足。
三毛說：「讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼雲煙，不復記憶，其實它們仍是潛在氣質裡、在談吐上、在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字中。」
運動也和讀書一樣，都是一個日積月累的過程，重在一朝一夕間。
理想的人生，應該是讀書與運動之間的張弛有度。
讀書多了，內心充實、精神豐富，腹有詩書氣自華。
運動久了，強健身心、精力充沛，能夠遇見全新的自己。