一、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹肌的常用方法， 如果我們平時沒空去健身房， 那也可以在家裡進行訓練， 而且效果會很不錯。 這個訓練項目對於我們腹部肌肉具有針對性的作用， 所以我們有空的時候可以多做練習。 基本上我們每天可以做三組左右， 每組的次數根據自己的能力而定， 二十次或三十次都行， 這樣腹肌很快就會出現了。
二、器材健身
健身房中有很多器材對於腹部肌肉有鍛煉作用， 比如啞鈴、杠鈴、臥推器械等等。 我們可以嘗試多種器材一起使用， 這樣效果也會很不錯。 這些器械的練習動作需要針對腹部來進行，
三、平板支撐
平板支撐也是鍛煉腹肌的常用方式之一， 這種方式其實更加適合用於訓練之餘的娛樂活動。 我們可以與朋友一起練習平板支撐， 看誰能夠堅持得久一點。 平板支撐其實能鍛煉到我們身體的很大部分肌肉， 也更能考驗我們的耐力。
四、肌肉護理
在運動之後， 我們需要做好對身體肌肉的護理， 這樣才能在很大程度上減少疲勞感， 身體也能很快恢復過來。 護理的方式有很多， 比如肩部按摩、下腰拉伸等等， 這些都對我們腹肌有很大的幫助。
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