都說生命在於運動， 關節也是。 恰當的運動， 對關節的養護很有必要。 配合物理保健， 你便差不多是個關節護理達人了。
01
恰當運動
成人關節軟骨內缺乏血管、神經和淋巴系統， 其營養依賴於通過滑液擴散的營養物質。 而關節運動時產生壓力有利於營養物質在滑膜和軟骨基質內的擴散。
同時， 運動可以刺激軟骨細胞新陳代謝， 增加蛋白多糖的合成。 關節軟骨週期性的負重可以通過刺激軟骨細胞的合成作用起到對細胞外基質的保護作用。
關節制動（失用）可降低軟骨細胞的新陳代謝率， 導致蛋白多糖的合成減少和軟骨量的下降。
因此， 保持適當的運動， 使營養成分順利進入滑液， 並在軟骨內進行正常交換， 是保護關節健康的重要因素。
適度的機械應力使軟骨基質合成代謝和分解代謝過程之間保持一定范圍的平衡， 在特定的被使用的關節內促進二者的迴圈， 對維持關節軟骨的形態和功能完整至關重要。
關節活動不足或活動過度， 都會導致關節退化。 關
節軟骨在過度負重或長時間不動等情況下的適應能力是有限的， 缺乏鍛煉、關節長期不使用會導致關節攣縮， 而過度的活動和超負荷的機械壓力會導致軟骨發生異常，
並暴露在不恰當的剪切應力下， 導致關節破壞， 引起諸多關節不適， 逐漸發展成骨關節疾病。
所以， 並不是不活動就能減少關節損耗， 也不是活動強度大、時間長就能有更好的效果， 一定要選擇適度的、循序漸進的運動方式， 才能達到保護關節和有益健康的目的。
而且， 在運動前， 一定要充分熱身， 做好準備活動， 輕緩的拉伸和放鬆必不可少， 筋骨舒展了才能更好地進行後續的活動， 也能避免運動時肌肉拉傷和關節韌帶扭傷。
游泳是國內外骨傷科、康復科、推拿科醫生推薦的最佳運動方式， 由於它有與陸地運動完全不同的浮力、阻力、靜水壓力和熱能傳遞等特點，
可以在提高肌力、關節屈伸度、減輕疼痛、改善心血管功能的同時， 最大限度地抵消機械性負重給關節帶來的壓力， 而且簡單易行，
依從性好， 適用於絕大多數關節不適的人群， 是一種首選的自我運動方式。
步行、慢跑、騎車、跳廣場舞、打太極拳等也是比較常見的運動方式， 但我們需要根據具體病情進行個體化的選擇和運動強度的合理控制。
02
物理保健
物理療法對於緩解關節的亞健康狀態有著不可比擬的優越性。
隨著科技進步， 各種物理療法設備層出不窮， 它們通過電療、磁療、紅外線、超聲波、半導體鐳射、蠟療等方式作用於頸、肩、腰、腿等部位，
溫經通絡、改善血液迴圈、促進有害物質代謝、消炎鎮痛、松解粘連，是改善關節不適常見的輔助方式之一。
溫熱療法：通過紅外線燈、暖寶、鹽袋、蠟療等方式，或輔以按摩揉搓不適處，祛寒止痛，改善局部血液迴圈，加速關節內酸性物質代謝。
電磁療法：如簡易電動按摩椅，消腫、止痛，改善局部血液迴圈。
外洗療法：通過泡腳、濕熱外敷、中藥外洗的方式，活血通絡、祛寒止痛，消腫脹，改善局部氣血運行。但當出現急性發熱腫脹癥狀時不宜採用此方式。
不管是運動還是物理保健，都需要適當並且需根據病情進行個體化的選擇。
本期音訊就為大家分享到這裡，下一期，我們一起來談談合理飲食和良好的生活習慣對關節健康的重要性。
課程小結
在日常生活中，可以通過食用「疏通、潤滑、修復」關節作用的食材或產品來儒養關節，且配合康復鍛煉、恰當運動、物理保健及良好生活習慣來科學養護關節。
溫經通絡、改善血液迴圈、促進有害物質代謝、消炎鎮痛、松解粘連，是改善關節不適常見的輔助方式之一。
溫熱療法：通過紅外線燈、暖寶、鹽袋、蠟療等方式，或輔以按摩揉搓不適處，祛寒止痛，改善局部血液迴圈，加速關節內酸性物質代謝。
電磁療法：如簡易電動按摩椅，消腫、止痛，改善局部血液迴圈。
外洗療法：通過泡腳、濕熱外敷、中藥外洗的方式，活血通絡、祛寒止痛，消腫脹，改善局部氣血運行。但當出現急性發熱腫脹癥狀時不宜採用此方式。
不管是運動還是物理保健，都需要適當並且需根據病情進行個體化的選擇。
本期音訊就為大家分享到這裡，下一期，我們一起來談談合理飲食和良好的生活習慣對關節健康的重要性。
課程小結
在日常生活中，可以通過食用「疏通、潤滑、修復」關節作用的食材或產品來儒養關節，且配合康復鍛煉、恰當運動、物理保健及良好生活習慣來科學養護關節。