有多少男性辛苦地鍛煉， 就是為了這迷人的腹肌。 那到底該怎麼練腹肌呢？平時工作忙沒時間去健身房， 那麼在家也可以有練腹肌的方法， 下面九個動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌， 以及腹橫肌。
以下動作能有效強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌及腹橫肌。 每個動作認真做足每天做一套， 配合良好飲食+有氧， 為了這個夏天， 30天腹肌訓練計畫！
動作1：
仰臥舉腿 2-3組*10-30次（下腹）
動作2：
靠背舉腿 2-3組*10-30次（下腹）
動作3：
懸垂收膝 2-3組*10-20次（下腹）
動作4：
側臥周碰膝 2-3組*10-20次（側腹）
動作5：
啞鈴負重體側屈 左右各2-3組*20-30次（側腹）
動作6：
負重轉體 左右各2-3組*20-30次（側腹）
動作7：
仰臥負重卷腹 2-3組*20-30次（上腹）
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