一、瑜伽下犬式體式講解
1:腹部貼地， 臉朝下俯臥， 躺在地面上， 雙腳分開一英尺， 約30釐米。
2:雙掌大大張開放於胸側， 食指指向正前方。
3:呼氣， 身體從地面抬起， 手臂伸直， 肘部伸直， 頭部向內朝著腳的方向移動， 臀部向後向上抬離地面， 讓整個背部伸展開。
4:腿部繃直， 膝蓋不要彎曲， 腳後跟向下壓， 雙腳平行， 腳趾朝向正前方。
5:保持自然均勻的呼吸， 不要憋氣， 深長緩慢的呼吸
6:然後呼氣的同時頭部向前向下， 放鬆身體， 輕柔地回到地面上俯臥放鬆。
二、瑜伽下犬式注意事項、身體肌肉力量走向
1:手的力量要分散在整個手掌上，
2：手臂外側和肩膀（三角肌）肌肉的力量向後向上向脊柱的方向延展， 感受手掌和手臂相互作用力之間肌肉的拉伸。
3：手臂內側（肱三頭肌）的力量向前向下向手掌的方向延展， 胸腔（前鋸肌）的力量向前向下向手臂的方向延展， 腹部向後向上微微內收保護好脊柱， 感受胸腹部肌肉的拉伸， 讓呼吸更加的順暢飽滿， 整個胸腹部的氣血更加充盈， 經常練習胸部會更加豐滿哦。
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4：臀部肌肉（臀大肌）的力量向後向上提， 整個背部肌肉（背闊肌）沿著手臂的方向向前向下延展， 背部不要供起來， 這樣才能更強烈的感受到肩膀和背部肌肉的拉伸，
5：腳後跟用力向下壓， 雙腳腳尖指向正前方， 腿後側肌肉（腓腸肌和膕繩肌）以及雙腳力量向後向下， 腿前側、臀部和腹股溝力量用力向前向上提， 感受大腿前後側肌肉的拉伸， 讓腿部變得更加纖細勻稱， 同時能夠緩解腳後跟的僵硬和疼痛， 軟化腳後跟的跟骨刺。
6：肩膀放鬆， 肩膀肌肉向兩邊向後展開， 不要扣肩。
三、下犬式的功效
1：下犬式是一個萬能體式， 也是一個很好的瑜伽休息體式， 當一個人感到疲憊時， 保持這個體式均勻深長的呼吸， 可以消除疲憊恢復精力。
2：改善和治療脊柱的亞健康狀態，
3：拉伸腿部肌肉， 讓腿部變得更加纖細勻稱。
4：緩解腳後跟的僵硬和疼痛， 幫助軟化腳後跟骨刺， 美化和增強腳踝。
5:滋養胸腔， 讓胸部肌肉更加完美， 同時能使人心情愉悅。
6：高血壓患者練習非常好， 例假期間也可以練習。
以上是喜娟在練習瑜伽時積累的體會和心的， 希望對各位練習瑜伽的小夥伴們有用， 喜娟每天都會練習瑜伽， 不斷的會有更多的瑜伽體驗知識給大家分享， 敬請關注哦！！