需要天天上班的夥伴們又要想有效率的減肥減脂成功起不了早跑步， 你堅持飲食+hiIT會一樣幫你快速減脂減肥成功的。 無論你是出差在外或者是加班晚了回家只需幾分鐘到十幾分鐘不寬的地方就能開始鍛煉， 是上班族們最理想的鍛煉減脂減肥鍛煉方式。
今天就為大家分享一組高效率的hiIT訓練動作計畫， 強度偏大建議先簡單熱身拉伸下後在開始鍛煉。 因為hiIT燃脂訓練相對與你通過跑步等其他鍛煉促進新陳代謝， 讓脂肪燃燒對心肺功能的消耗的非常大， 所以鍛煉時間不能過長， 一般長期訓練者堅持30-40分鐘都會吃不消。
無論你是增肌減脂還是為了瘦下來減肥控制調整飲食是重中之重。 每天一定要吃三次， 七分飽。 菜譜以多低脂粗糧果蔬高蛋白為主。 也不用太繼續的要求自己安裝專業運動員那樣飲食， 日常吃飯注意下就好了。
下面這7個hiIT動作主要以跳躍為主， 建議每週堅持3-5次。 1周你就能看你脂肪在往減少的方向發展了。
動作一：30秒一組 2組 每組休息15-30秒
動作二：30秒一組 2組 每組休息15-30秒
動作三：30秒一組 2組 每組休息15-30秒
動作四：30秒一組 2組 每組休息15-30秒
動作五：30秒一組 2組 每組休息15-30秒
動作六：30秒一組 2組 每組休息15-30秒
動作七：30秒一組 2組 每組休息15-30秒