今天要跟大家討論， 健身後的肌肉酸痛， 告訴你那些關於肌肉酸痛。 你要知道的是， 到底我們要不要追求酸痛的感覺， 畢竟你總會覺得要肌肉生長， 痛楚是不可或缺的， 也許我們不應該那麼在意這件事， 有沒有什麼更值得我們注意的呢？
每當我們講到關於肌肉酸痛的時候， 我們常常說要把學術研究拋腦後開始訓練。 讓你沒有藉口， 你會知道訓練後的代價。 我們以前討論過訓練時痛楚感很多次了， 有很多研究都為此爭吵不休， 但當我們發現訓練後的酸楚感， 基本源自於離心收縮的訓練， 具體來說，
這是肌肉非常緊繃， 我試著盡最大努力， 這時肌肉收縮了， 如果這時我想讓我的肌肉開始伸展， 這是離心的訓練， 我開始伸展我的肌肉， 我等等用斜背彎曲的方式示範， 現在我們拿一條彈力帶， 就像你的肌肉一樣， 在持續的壓力， 他盡可能的擠壓它， 讓彈力帶兩端承受很大的壓力， 看起來沒什麼問題， 保持的很完整。
但當我開始伸展的時候， 彈力帶已經開始受損了， 而你的酸痛感就是源自於肌肉纖維的微小撕裂傷。 而當你開始， 做一些離心的訓練， 讓你的肌肉轉而開始伸展， 這樣的過程就會開始讓肌肉生長， 這樣子舉例好了，
就像剛剛談戀愛那樣， 伸展時， 就造成了肌肉微小的撕裂。 所以人們常常忽略了訓練的關鍵， 很輕易的放下啞鈴， 失去了肌肉的緊繃感， 所以當你做肌肉離心作用的時候， 你很常忽略緩慢的離心作用， 你因此喪失了肌肉的緊繃感， 你試著演展你的肌肉， 卻不維持緊繃感， 你把它放掉了， 如果你想追求肌肉的酸痛感， 試著在離心作用的時候把動作放慢， 不要單單的把手臂放掉。
也有其他的向心運動， 像是雪橇訓練， 或是奧林匹克的舉重項目，
如果你不對肌肉施加一點壓力， 你會很難刺激肌肉成長， 記住了， 如果你想要舉更重酸痛的感覺根本是不必要的， 你想要有更大的力氣， 不需要肌肉的， 當你追求肌肉肥大的時候， 我們都知道， 要透過負重訓練， 才會刺激肌肉成長， 那樣才有辦法， 達到我們追求的目標，
我想很多時候研究之所以， 不準確和這有關， 當你開始訓練的時候， 你會想， 今天要在30， 40或60分鐘， 作為你這一天之中的課程安排， 你在健身房裡可能付出了全力， 把我說的交待的事全做了， 隔天肌肉也很酸痛， 過了48小時之後， 酸痛的感覺消失了， 但肌肉真的有生長了嗎？
前提是你把其他該做的事情也做到了， 想想你在健身房以外的23小時你做了什麼？像是三餐吃的什麼？還有補充品的部分， 充足的睡眠， 更好的睡眠品質， 幫助你恢復， 如果這些你該做都沒做， 怎麼會生長肌肉， 你只會讓肌肉酸痛， 讓健身房的努力都白做了。 其實要做好每個環節真的很困難， 但你一定要把大多數的部分做好才行，
因為要去健身房的每個人都可以， 但我們卻沒把剩下的時間好好把握住， 所以就算你練到肌肉酸痛， 還是有可能沒效果， 導致很多人誤會， 就算說肌肉酸痛， 不表示肌肉會生長， 我相信肌肉酸痛是有作用的， 但你不能讓健身房中的努力白費， 今天主要還是討論對肌肉生長的必要性， 這是我覺得正確的觀念。
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