1. 臀橋
錯誤：背弓起來。 這樣是練到你的下背而不是屁股。
正確：背部繃直， 膝蓋彎曲， 抬起骨盆， 確認肩膀到膝蓋有保持直線， 盡可能收緊臀部， 然後專注在腹部肌肉上。
2. 側邊弓箭步
錯誤：上身前傾太多、膝蓋過度彎曲， 會讓你的脊椎和膝蓋承重太大。
正確：上身保持直立， 背部挺直；深蹲時， 膝蓋大概彎曲90度左右就好。
3. 平板支撐
錯誤：背部沒有保持直線， 這個動作就會失去該有的運動效果。
正確：身體從頭到腳踝成一條直線， 手臂和地板保持約90度， 脖子不要彎曲。
4. 負重深蹲
錯誤：如果膝蓋超出腳趾， 杠鈴放在脖子上，
正確：杠鈴的位置應該大約要在腳的中間， 背部彎曲， 腳跟貼地， 保持大腿和地面平行， 然後不要蹲太低。
5. 正確抓握杠鈴
錯誤：杠鈴放在脖子上， 會容易造成脖頸受傷。
正確：手肘往後， 肩胛骨往後收緊， 把杠鈴放在肩胛骨上方肌肉的位置， 確保你可以抓穩杠鈴。
6.杠鈴片深蹲
錯誤：肩膀和背部縮成圓弧形， 或是蹲太低。
正確：肩膀挺直， 收緊肩胛骨， 背部挺直， 下背可以些微彎曲， 深蹲時大腿和地板必須保持平行。