大家好， 下面我們主要要說到的是深蹲這個動作， 不管你有沒有進行膕訓練， 你都應該知道有這麼一個很棒的練習， 對我們全身的綜合發展都有幫助。 那麼做深蹲你要知道有下面的2種形式， 高低杠之間原來該這樣選！
我相信深蹲這個動作， 是你在健身房可以做的最高效的動作， 因為他可以同時提高圍度和力量， 強化大部分的肌群， 他還能提高你的身體平衡性和協調性， 靈活性和運動表現的能力。
相比於其他動作來說， 神經系統對於深蹲的反應也很好， 當你的背部大量負重的情況下， 然後深蹲下去，
深蹲是在4大舉重動作中， 包含了最多技巧的， 如果身體的某方面偏弱， 肌肉過度緊張或者是不平衡， 都會在深蹲的過程中暴露出來， 所以這也是一個檢驗自身的好辦法， 在你訓練之前。
但在開始之前， 我希望大家知道， 無論我說的多麼天花亂墜， 怎樣對你下達指令， 你有多麼認真的學習深蹲， 但如果你不自己去實戰， 你的深蹲仍然會在原地轉圈， 所以要多進行練習。
我的意思是， 如果你有體態的問題， 腳踝或者髖部過度緊張， 以及肩膀的問題的話， 是沒有辦法一下子教會你深蹲的， 你首先要提高自己的平衡性和靈活性， 並且一定要保證動作正確。
高杠深蹲
之所以這麼叫， 是因為杠鈴放在背上面和脖子下面， 杠鈴處於這個位置的時候， 會強迫你深蹲的時候保持軀幹的直立， 這個動作主要是由股四頭驅動的， 大部分的舉重運動員會採用這種形式。
低杠深蹲
之所以叫低杠， 是因為杠鈴的位置比上一個要低， 杠鈴在這個位置時， 會強制你的臀部後放， 而不是直接下蹲， 也會強制你的肩膀向前放， 其主要驅動的肌肉， 包括膕繩肌， 下背部， 對多數人來說， 這樣可以蹲的更重一些， 所以在力量舉和大力士中非常流行。
該如何選呢？
有幾個因素會決定你的深蹲方式， 你的運動類別， 如果你在學習舉重， 那就要練習第一種， 因為前蹲會強迫你的軀幹挺直，
如果你喜歡力量舉， 或者進行大力士訓練的話， 或者你想必健身房裡其他人蹲的更重， 那你最好就練第二種， 因為會有更多的肌肉參與進來， 也就意味著更大的重量。