最近， 夏天到了， 後臺總有女跑者問小編， 很猶豫要不要跑步， 想跑又怕把腿給跑粗了。 今天， 我們就來答疑解惑， 怎麼樣跑步才能不粗腿？
1. 跑前熱身
做好熱身運動， 盡可能充分伸展和啟動腿部肌肉和關節， 跑前準備活動做到位， 跑起來會更加輕鬆。
2. 跑後拉伸、按摩放鬆
跑後充分的全身拉伸， 不僅能放鬆一直處於緊張運動的肌肉， 還能起到塑形的效果。 按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來， 促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒。 也可以用泡沫軸， 按摩放鬆深層肌肉， 更有利於舒緩僵硬的肌肉。
3. 練習正確的跑姿
要想小腿不粗， 慢跑時要做到：慢速、小步幅、高步頻同時保持核心穩定， 正確的擺臂和正確的腳掌落地位置。 同時要練習用核心、臀部和大腿發力， 減少小腿力量的代償。
4. 堅持有氧慢跑
想要瘦腿或者減重， 可以選擇採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪， 長期訓練比較容易縮小腿圍。 所以， 跑步圈內有個說法：想腿粗就快跑， 想腿細就慢跑。
5. 控制飲食
吃太多， 你胖， 腿能不粗嗎？腿粗的真正“元兇”是脂肪， 你的小細腿都被脂肪包裹著呢。 關注你平日整體的飲食結構， 胖子不是一天吃出來的， 保持每天規律運動和健康營養合理的飲食， 養成記錄的習慣，
6. 加強力量訓練
核心力量不足， 跑步時就會過多使用小腿力量， 導致小腿肌肉緊張僵硬， 還很容易受傷。 跑步訓練要和力量訓練相結合， 相輔相成， 才能跑得更快、更遠。