認識惡習:它一定曾讓你獲益
“無論你現在怎麼痛恨壞習慣,它一定曾讓你獲益。 ”廣州晴朗天心理諮詢中心的袁榮親諮詢師說,“認識壞習慣的這一特點,是改變它的第一步。
某私營公司的文秘小劉有一個壞習慣:什麼檔她都是拖到最後一刻才會拼命做。 譬如,公司週一開了次會議,老總讓小劉最遲週四交上整理好的會議記錄。 無論週一、週二時間多麼寬裕,小劉都不會先完成這份記錄。 她是一天10次、20次地在電腦上打開一個檔,但每寫幾個字就會停下來,一個字都寫不下去。 直到週三的下午,她才會對著鍵盤一通狂敲,如果下午還沒完成—這對小劉來說是家常便飯,她就會拖到晚上,到晚上十一二點甚至深夜一兩點才下班。
小劉下了無數次決心,發誓要改變自己這一作風,但一年年下來,沒有任何效果。
袁榮親說,小劉知道這是一個惡習,但她一直沒有想過這個惡習給她帶來了不少好處。 譬如,同事們都知道她是“加班大王”,這個稱號傳到老總耳朵裡,老總也從不批評她做事拖遝。 這些好處成了獎勵,強化了小劉辦事拖遝的習慣。
這個惡習還有更深層的原因。 小劉的爸爸對小劉要求很高,上學的時候,每次她做完作業,她爸爸都要檢查一遍,一發現差錯,就會狠狠地批評她頓,斥責她不努力、不認真。
最後,小劉發展出應對辦法:熬夜到最後一刻才把作業完成。 這樣,即便爸爸檢查出了錯誤,但因為知道小劉熬過夜,不僅不斥責她,反而會誇她用功。 在公司裡其實也一樣,老總是男性,面對老總就仿佛是面對老爸,小劉害怕老總斥責自己不努力,所以用了以往的應付方式應對老總。
“某一方式讓自己在過去得到了很多好處,自己現在就會無意識地去習慣它、運用它。 ”袁榮親說,“這是一種特殊的‘刻舟求劍’。 ”
習慣是怎麼形成的
每一種習慣的形成都必然會經歷以下這個迴圈：
行為發生—得到獎勵—強化
如果這個迴圈只有一次,那麼一個習慣不可能形成。 習慣之所以形成,是因為一次次產生強化,讓當事人產生了一個自動思維“如果我重複這個行為,可以再得到獎勵”。
譬如,把小白鼠放在籠子裡,每當它走到籠子口時,就電擊它。 這樣的次數重複多了,再撤掉電擊,這個小白鼠仍然不敢靠近籠子口。 這是一種負向的強化,結果就是讓小白鼠不再做某種行為。
其實,在我們的生活中,也有大量的這種例子。 一些人對做某些事充滿了恐懼,原因就是他們在以前因為做類似這種事情時遭到過嚴厲的懲罰。
小張25歲了,還從來沒有和女孩子談過戀愛,他一直不知道為什麼。 在心理諮詢室,他最終發現,原來是他5歲時發生的一件很小的事情造成的。 當年,他去鄰居家摘了一朵花(很小的孩子是沒有“偷”的概念的),但年輕的女鄰居卻闖到他家裡,對他的父母大吵大鬧,指責他是個“小賊”。
在小張看來,他不和年輕女人打交道是“有好處的”,因為可以避免年輕女人對自己的侮辱和指責。 但他忘記了,這是他小時候的經驗,那時候他沒有能力去反擊、去保護自己,理性地看待“偷花”這個指責。 但現在他長大了,完全可以理性地面對年輕女人了。
不過,沒辦法,袁榮親說:“人就是非理性的,人們都是根據自己過去有限的人生經驗總結出自己的人生信條,這些信條發展出的自動思維左右了我們現在的行動。
積習為何難改?
袁榮親說,習慣其實就是個性的基礎,而個性又決定了我們的命運。 從這一點看,可以說“習慣決定命運”
某外資公司的一名管理人員龐先生說,他相信“習慣決定命運”這種說法。 龐先生從小極其聰明,上學從來都是不費什麼力氣就能在班級甚至年級名列前茅。 但他說:“如果可以選擇,我寧願選擇讓自己笨一點兒,必須努力學習才能名列前茅,這樣我就會形成努力的習慣,而不是現在的慣性思維我稍微努力就能做到最好。 一般聰明加努力的習慣,要遠比聰明加不努力的習慣要好。 ”
龐先生做過很多嘗試,想培養努力的習慣,但一直未能成功。
積習為何如此難以改變呢?
北京大學心理系的鐘傑博士說,最新的神經研究發現,每一個“積習”在大腦中都對應著一個神經回路。輕微的習慣,相對應的神經回路的“刻痕”比較輕;持久的習慣,相對應的神經回路的“刻痕”比較重。並且,那些“刻痕”比較重的神經回路可以說有了獨立的生命力,它們自己啟動後,我們就會忍不住去重複相關的行為。那麼,是不是說,積習就沒有辦法改變了呢?
惡習的第二個好處:立即滿足願望
這種“刻舟求劍”當然不成立。在袁榮親的建議下,小劉試了下當天的任務當天完成。結果,她發現老總對她讚不絕口,既沒有刻意挑她的錯,也沒有給她提更高的要求。在這一刻,小劉明白了:老總不是父親,她沒有必要把在家裡的習慣帶到單位來。
除了“刻舟求劍”式的惡習帶來的好處外,惡習普遍還有另外一個好處願望立即得到滿足。
超市里經常會出現這樣的情景:小孩子哭著鬧著要好吃的好玩的,父母不給買就不甘休。“我必須現在就得到”,這是小孩子最典型的心理。小孩子的視野比較小,他們要做的、要負責的事情並不多,只要“願望立即得到滿足”,他們就會開心起來。
但是,成人不同。成人需要同時進行幾件事情,而且必須為自己的行為負責。這個時候,成人就必須有“延遲滿足”這個意識。這是成人和孩子最大的區別之一。
但實際上,很多成人其實和孩子一樣,他們心中泛起一個願望,就希望立即得到滿足,根本沒有“延遲滿足”這個意識。譬如,一些白領一坐到電腦前就迫不及待地先打開電子郵件或QQ、MSN等聊天工具,看看有沒有朋友給自己留言。一旦發現有,不管是多麼無足輕重的話,他們都會立即回話至於正職的工作,就一直拖了下去。
心理學家認為,“延遲滿足”與父母的訓練有關。在幼兒期,如果父母對其大小便的訓練不嚴,想大小便就隨處解決。那麼,這個孩子在長大後就會既缺乏紀律感,也缺乏“延遲滿足”這種意識,他們想要什麼就必須立即得到。
接受惡習:它必然對應著一種“次人格”
惡習的對立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”,發誓改變惡習的人也很容易有這樣的觀念:我必須控制住自己。
但何長明說,這是對自控力的一個最大誤解。當我們說“控制”時,就是將壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待,發誓要擊敗它。但實際上,所謂的擊敗不過是壓抑。它有時會被擊敗,但日後它還會發起攻擊。這就好比彈簧,你壓抑它越厲害,它反擊的力量就越大。這是很多胖子、酗酒者、網路成癮者等人群在改變壞習慣時一而再,再而三失敗的重要原因。
對我們來說,每一個壞習慣都有其好處。不僅如此,實際上每一個壞習慣都是我們人格的一部分,都反映著我們自己的深層需要。
前面說的小劉的例子,她之所以總把事情拖到最後一刻完成,既是為了逃避老總的指責,也是為了贏得老總和同事的讚譽。許多上網成癮的孩子,他們之所以整日沉溺網路,要麼是因為現實生活中缺乏愛,要麼是學習壓力太大了,一遍遍地重複學習實在太乏味了。
何長明說,我們必須認識到,每一個人做任何事情最終都是為了滿足自已的一些深層需要,每一個負面的、損害性的行為背後都有一個正面的動機。如果認真聆聽我們內心的聲音,你會發現,生命中每一部分都是你的朋友,都是為了幫助你更好地生活。當你理解這一點時,就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習,開始把它們當作朋友來看待。這時,你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們,而是去接納它們、瞭解它們。這其實就是你人格的一部分,或者說是你的一個“次人格”。當你這樣做時,這個次人格中所蘊含的能量就會被我們接受,成為我們生命中的一部分。
只有當你理解了、接受了,真正的改變才會發生。何長明說,這個過程被稱為“次人格整合法”。
把惡習當朋友來接納
你有過這樣的經驗嗎?你必須在週末寫出報告,否則會付出代價。但你卻呆呆地坐在電腦前,腦子裡空空如也,一個字也不願意敲。你一會兒打開旅遊網站,一會兒打開爬山網站,所有的內容你都看過了,但你還是一遍遍地刷新網頁。你強烈地譴責自已,發誓再也不做這些無聊事了,但過了一會兒,剛寫了幾個字,你又開始刷新網頁了。
那麼,換個方式。仔細地聆聽一下你內心的聲音,你會聽見,你心中有一個部分在大喊:你整天做令人煩躁和勞累的工作,你太需要休息和娛樂了現在,你要感謝這個“次人格”對你的關心和幫助,告訴它你一定會去。但此時此地,你必須先把手頭的工作完成。這個時候,你會發現,那些曾經讓你分心的想法不再糾纏你了,它相信了你的承諾。
真正能自控的人是內心和諧的人,他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待,這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制些缺點,而總能從它們當中找到正面的資訊。
如果不這樣做,而是一個人整天強迫自己完成這個義務、完成那個責任那麼,他就會發展出很多個與自己的主人格相敵對的次人格。從意識上看這個人似乎很負責、很正常,但從潛意識上看,這個人的內心會有很多衝突。碰到這種人,何長明就會嘗試用“次人格整合法”對他進行治療。這個方法的宗旨就是:我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的,我們必須把它們當作朋友來接納。
但多數人沒有這樣的意識,他們對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等脆弱的一面採取無視或排斥的態度。比方說,有一天早上醒來,你不想上班,有人可能教過你,要忘掉這種不好的感覺,對自己大喊幾聲“我很好”“我很棒”“我一定能行”等口號,用這種積極暗示壓下內心那個無助而孤獨的自己。這會起到一定效果,但最終會造成次人格與主人格的分裂。次人格並沒有消失,而是被壓了下去,但說不定哪一天,它會來一個大爆發。
何長明說,在培訓課上,他從不會教學員做壓抑性暗示,而是教學員認真傾聽自己內心的聲音,理解自己脆弱的根源,並從這個根源入手來解決問題。
尋找動力:發現你內心的使命感
做了改變惡習的決定,卻遲遲不去執行,或者執行一段時間就放棄了,而惡習仍在繼續。之所以屢屢岀現這種情況,其根源是沒有找到使命感。何長明說,強大的使命感才是促使我們改變的發動機。
譬如,很多人都下定決心減肥卻屢屢失敗,一個很重要的原因是,他們不知道自己到底是為了什麼而減肥,或者說不知道減肥的動力是什麼。是為了保持健康,從而讓自己生活得更美好,更好地幫助家庭、養育子女,還是就是為了讓自己看上去更漂亮?
如果減肥的動力只是外部動力—讓自己看起來更苗條,那麼,減肥是很容易失敗的,因為周圍人總是七嘴八舌、意見不一,減肥者很容易受到周圍人的打擊而自暴自棄。並且,這樣的動力也不足以讓一個人全身心地奉獻很多人發誓要減肥後沒幾天就放棄了目標,只好屢屢抱怨“我就是沒辦法自律”。實際上,任何人都做不到“隨便做一個決定,然後就能百分之百地實施”。要保證自己的誓言得到堅持,就必須給這個決定找到足夠的理由。
一名摔跤選手考上了北京大學,當時他的體重是210斤。在大一、大二期間,他多次發誓要減肥,但每次都沒堅持幾天就放棄了。兩年過去了,他的體重沒有任何變化。但進入大三後,他只用半年的時間就將體重減到了160斤。為什麼會這樣呢?原因很簡單,他談戀愛了,愛情給他的減肥找到了足夠的理由,這催發了他的使命感。
何長明說:“按照我的經驗,最大的問題不是自律,而是我們沒有花費工夫確定願景—為什麼要改變?我們沒有求助於內心深處的價值觀和動力,沒有求助於我們生命中最重要的聲音。”
聽聽你內心的聲音,瞭解一下,你真正想做的是什麼?那才是你的動力源泉。初戀的時候和心愛的人初次約會時,你會拖延嗎?當你熱衷於一個電子遊戲時,你會拖延嗎?答案很簡單。當你真正想做一件事情時,動力會從內心自動產生,你自然會自律。不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西因為它們很容易被你放棄。
“當你真正喜歡做一件事時,自律就會成為你的本能。”何長明說,“這就像玫瑰要綻放、茉莉有芬芳、鳥兒會飛翔一樣。所以,請記住,增強自控力的唯一根本在於要找到你真正愛做的事情是什麼,真正想成為怎樣的人,也就是要找到你的人生使命。
培育好習慣:兌現承諾,從小處做起
學會了和“次人格”對話,又找到了改變習慣的使命,是不是就OK了呢?
絕非如此。儘管最重要的問題解決了,但改變惡習仍需要一點:立即去做。
因為,每一個舊習慣對應著的神經回路是無法消失的,只能靠新習慣打造更強大的新神經回路,用新的神經回路去戰勝舊的神經回路。
新的神經回路一開始必然是脆弱的,要用它戰勝舊的神經回路,最好採取一些聰明的策略。
第一,從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力,只規定些小的任務。譬如,查出明天要撥打的電話號碼,記下來,今天的事情就完成了;拿出所需要的資料,放到桌子上,不用急著開始工作。
一開始不要急著做大的決定,要慢慢開始,在一些小的方面向自己做出承諾並且遵守這些承諾。讓你的內心引導你做出承諾。承諾一旦做出了,無論是多麼微不足道,都要遵守下去。
這樣做的意義何在呢?何長明說:“當你做出承諾並履行承諾時,你會對自己越來越滿意,你做出及履行更大承諾的能力就會增加,簡單地說就是你會越來越自信……我們每個人肯定都有過這樣的經驗:你知道什麼該做,並真的那樣做了,你會覺得很開心,你會對自己很滿意,會獲得心靈的寧靜。”
他說:“在這個世界上,分裂是最大的痛苦,堤壩的分裂會導致洪災,地表的分裂會導致地震,山巒的分裂會帶來山崩,愛情的分裂會帶來離婚,同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾。人生最大的痛苦莫過於知道該怎麼做卻沒有去做,你會自責,你會對自己不滿意,你會覺得自己是渺小的、不講信譽的。總而言之,就是你開始不信任自己,自信心降低了。”
第二,每天必須做一件事情。你可能曾經給自己做過很多承諾,但都沒有堅持下來。那麼,不要想一天把它們全實現。試著每天只規定自己必須完成一件事。這很容易實現,而實現的喜悅就是一種強化,會使你的新習慣更強大。
第三,每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習慣,你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們全消滅,試著規定自己每天必須不做其中一個習慣。
第四,不要積累太多的未完成的事情。每個未完成的事情都會吞噬你部分心理能量,無論這個事情多麼不起眼。
第五,有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法,但很多想法相互矛盾,所以你乾脆一年一年地什麼都不去做。你試圖去梳理你的這些想法,卻直沒有梳理清楚。
那麼,不妨隨機選擇其中一個想法,只要它是你內心的願望,不是你要做給別人看的。就從它開始去做,去為它努力,一步一個腳印地去實現它。做,總比坐著想更能提高你的自信。
積習為何如此難以改變呢?
北京大學心理系的鐘傑博士說,最新的神經研究發現,每一個“積習”在大腦中都對應著一個神經回路。輕微的習慣,相對應的神經回路的“刻痕”比較輕;持久的習慣,相對應的神經回路的“刻痕”比較重。並且,那些“刻痕”比較重的神經回路可以說有了獨立的生命力,它們自己啟動後,我們就會忍不住去重複相關的行為。那麼,是不是說,積習就沒有辦法改變了呢?
惡習的第二個好處:立即滿足願望
這種“刻舟求劍”當然不成立。在袁榮親的建議下,小劉試了下當天的任務當天完成。結果,她發現老總對她讚不絕口,既沒有刻意挑她的錯,也沒有給她提更高的要求。在這一刻,小劉明白了:老總不是父親,她沒有必要把在家裡的習慣帶到單位來。
除了“刻舟求劍”式的惡習帶來的好處外,惡習普遍還有另外一個好處願望立即得到滿足。
超市里經常會出現這樣的情景:小孩子哭著鬧著要好吃的好玩的,父母不給買就不甘休。“我必須現在就得到”,這是小孩子最典型的心理。小孩子的視野比較小,他們要做的、要負責的事情並不多,只要“願望立即得到滿足”,他們就會開心起來。
但是,成人不同。成人需要同時進行幾件事情,而且必須為自己的行為負責。這個時候,成人就必須有“延遲滿足”這個意識。這是成人和孩子最大的區別之一。
但實際上,很多成人其實和孩子一樣,他們心中泛起一個願望,就希望立即得到滿足,根本沒有“延遲滿足”這個意識。譬如,一些白領一坐到電腦前就迫不及待地先打開電子郵件或QQ、MSN等聊天工具,看看有沒有朋友給自己留言。一旦發現有,不管是多麼無足輕重的話,他們都會立即回話至於正職的工作,就一直拖了下去。
心理學家認為,“延遲滿足”與父母的訓練有關。在幼兒期,如果父母對其大小便的訓練不嚴,想大小便就隨處解決。那麼,這個孩子在長大後就會既缺乏紀律感,也缺乏“延遲滿足”這種意識,他們想要什麼就必須立即得到。
接受惡習:它必然對應著一種“次人格”
惡習的對立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”,發誓改變惡習的人也很容易有這樣的觀念:我必須控制住自己。
但何長明說,這是對自控力的一個最大誤解。當我們說“控制”時,就是將壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待,發誓要擊敗它。但實際上,所謂的擊敗不過是壓抑。它有時會被擊敗,但日後它還會發起攻擊。這就好比彈簧,你壓抑它越厲害,它反擊的力量就越大。這是很多胖子、酗酒者、網路成癮者等人群在改變壞習慣時一而再,再而三失敗的重要原因。
對我們來說,每一個壞習慣都有其好處。不僅如此,實際上每一個壞習慣都是我們人格的一部分,都反映著我們自己的深層需要。
前面說的小劉的例子,她之所以總把事情拖到最後一刻完成,既是為了逃避老總的指責,也是為了贏得老總和同事的讚譽。許多上網成癮的孩子,他們之所以整日沉溺網路,要麼是因為現實生活中缺乏愛,要麼是學習壓力太大了,一遍遍地重複學習實在太乏味了。
何長明說,我們必須認識到,每一個人做任何事情最終都是為了滿足自已的一些深層需要,每一個負面的、損害性的行為背後都有一個正面的動機。如果認真聆聽我們內心的聲音,你會發現,生命中每一部分都是你的朋友,都是為了幫助你更好地生活。當你理解這一點時,就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習,開始把它們當作朋友來看待。這時,你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們,而是去接納它們、瞭解它們。這其實就是你人格的一部分,或者說是你的一個“次人格”。當你這樣做時,這個次人格中所蘊含的能量就會被我們接受,成為我們生命中的一部分。
只有當你理解了、接受了,真正的改變才會發生。何長明說,這個過程被稱為“次人格整合法”。
把惡習當朋友來接納
你有過這樣的經驗嗎?你必須在週末寫出報告,否則會付出代價。但你卻呆呆地坐在電腦前,腦子裡空空如也,一個字也不願意敲。你一會兒打開旅遊網站,一會兒打開爬山網站,所有的內容你都看過了,但你還是一遍遍地刷新網頁。你強烈地譴責自已,發誓再也不做這些無聊事了,但過了一會兒,剛寫了幾個字,你又開始刷新網頁了。
那麼,換個方式。仔細地聆聽一下你內心的聲音,你會聽見,你心中有一個部分在大喊:你整天做令人煩躁和勞累的工作,你太需要休息和娛樂了現在,你要感謝這個“次人格”對你的關心和幫助,告訴它你一定會去。但此時此地,你必須先把手頭的工作完成。這個時候,你會發現,那些曾經讓你分心的想法不再糾纏你了,它相信了你的承諾。
真正能自控的人是內心和諧的人,他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待,這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制些缺點,而總能從它們當中找到正面的資訊。
如果不這樣做,而是一個人整天強迫自己完成這個義務、完成那個責任那麼,他就會發展出很多個與自己的主人格相敵對的次人格。從意識上看這個人似乎很負責、很正常,但從潛意識上看,這個人的內心會有很多衝突。碰到這種人,何長明就會嘗試用“次人格整合法”對他進行治療。這個方法的宗旨就是:我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的,我們必須把它們當作朋友來接納。
但多數人沒有這樣的意識,他們對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等脆弱的一面採取無視或排斥的態度。比方說,有一天早上醒來,你不想上班,有人可能教過你,要忘掉這種不好的感覺,對自己大喊幾聲“我很好”“我很棒”“我一定能行”等口號,用這種積極暗示壓下內心那個無助而孤獨的自己。這會起到一定效果,但最終會造成次人格與主人格的分裂。次人格並沒有消失,而是被壓了下去,但說不定哪一天,它會來一個大爆發。
何長明說,在培訓課上,他從不會教學員做壓抑性暗示,而是教學員認真傾聽自己內心的聲音,理解自己脆弱的根源,並從這個根源入手來解決問題。
尋找動力:發現你內心的使命感
做了改變惡習的決定,卻遲遲不去執行,或者執行一段時間就放棄了,而惡習仍在繼續。之所以屢屢岀現這種情況,其根源是沒有找到使命感。何長明說,強大的使命感才是促使我們改變的發動機。
譬如,很多人都下定決心減肥卻屢屢失敗,一個很重要的原因是,他們不知道自己到底是為了什麼而減肥,或者說不知道減肥的動力是什麼。是為了保持健康,從而讓自己生活得更美好,更好地幫助家庭、養育子女,還是就是為了讓自己看上去更漂亮?
如果減肥的動力只是外部動力—讓自己看起來更苗條,那麼,減肥是很容易失敗的,因為周圍人總是七嘴八舌、意見不一,減肥者很容易受到周圍人的打擊而自暴自棄。並且,這樣的動力也不足以讓一個人全身心地奉獻很多人發誓要減肥後沒幾天就放棄了目標,只好屢屢抱怨“我就是沒辦法自律”。實際上,任何人都做不到“隨便做一個決定,然後就能百分之百地實施”。要保證自己的誓言得到堅持,就必須給這個決定找到足夠的理由。
一名摔跤選手考上了北京大學,當時他的體重是210斤。在大一、大二期間,他多次發誓要減肥,但每次都沒堅持幾天就放棄了。兩年過去了,他的體重沒有任何變化。但進入大三後,他只用半年的時間就將體重減到了160斤。為什麼會這樣呢?原因很簡單,他談戀愛了,愛情給他的減肥找到了足夠的理由,這催發了他的使命感。
何長明說:“按照我的經驗,最大的問題不是自律,而是我們沒有花費工夫確定願景—為什麼要改變?我們沒有求助於內心深處的價值觀和動力,沒有求助於我們生命中最重要的聲音。”
聽聽你內心的聲音,瞭解一下,你真正想做的是什麼?那才是你的動力源泉。初戀的時候和心愛的人初次約會時,你會拖延嗎?當你熱衷於一個電子遊戲時,你會拖延嗎?答案很簡單。當你真正想做一件事情時,動力會從內心自動產生,你自然會自律。不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西因為它們很容易被你放棄。
“當你真正喜歡做一件事時,自律就會成為你的本能。”何長明說,“這就像玫瑰要綻放、茉莉有芬芳、鳥兒會飛翔一樣。所以,請記住,增強自控力的唯一根本在於要找到你真正愛做的事情是什麼,真正想成為怎樣的人,也就是要找到你的人生使命。
培育好習慣:兌現承諾,從小處做起
學會了和“次人格”對話,又找到了改變習慣的使命,是不是就OK了呢?
絕非如此。儘管最重要的問題解決了,但改變惡習仍需要一點:立即去做。
因為,每一個舊習慣對應著的神經回路是無法消失的,只能靠新習慣打造更強大的新神經回路,用新的神經回路去戰勝舊的神經回路。
新的神經回路一開始必然是脆弱的,要用它戰勝舊的神經回路,最好採取一些聰明的策略。
第一,從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力,只規定些小的任務。譬如,查出明天要撥打的電話號碼,記下來,今天的事情就完成了;拿出所需要的資料,放到桌子上,不用急著開始工作。
一開始不要急著做大的決定,要慢慢開始,在一些小的方面向自己做出承諾並且遵守這些承諾。讓你的內心引導你做出承諾。承諾一旦做出了,無論是多麼微不足道,都要遵守下去。
這樣做的意義何在呢?何長明說:“當你做出承諾並履行承諾時,你會對自己越來越滿意,你做出及履行更大承諾的能力就會增加,簡單地說就是你會越來越自信……我們每個人肯定都有過這樣的經驗:你知道什麼該做,並真的那樣做了,你會覺得很開心,你會對自己很滿意,會獲得心靈的寧靜。”
他說:“在這個世界上,分裂是最大的痛苦,堤壩的分裂會導致洪災,地表的分裂會導致地震,山巒的分裂會帶來山崩,愛情的分裂會帶來離婚,同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾。人生最大的痛苦莫過於知道該怎麼做卻沒有去做,你會自責,你會對自己不滿意,你會覺得自己是渺小的、不講信譽的。總而言之,就是你開始不信任自己,自信心降低了。”
第二,每天必須做一件事情。你可能曾經給自己做過很多承諾,但都沒有堅持下來。那麼,不要想一天把它們全實現。試著每天只規定自己必須完成一件事。這很容易實現,而實現的喜悅就是一種強化,會使你的新習慣更強大。
第三,每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習慣,你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們全消滅,試著規定自己每天必須不做其中一個習慣。
第四,不要積累太多的未完成的事情。每個未完成的事情都會吞噬你部分心理能量,無論這個事情多麼不起眼。
第五,有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法,但很多想法相互矛盾,所以你乾脆一年一年地什麼都不去做。你試圖去梳理你的這些想法,卻直沒有梳理清楚。
那麼,不妨隨機選擇其中一個想法,只要它是你內心的願望,不是你要做給別人看的。就從它開始去做,去為它努力,一步一個腳印地去實現它。做,總比坐著想更能提高你的自信。