運用“五感”體驗幸福
我有一個幸福公式:獲得幸福的意願+對幸福的注意力=體驗到幸福。
提升幸福的注意力有一個具體的練習,這是幸福教練的重要內容之一—運用“五感”拓展幸福。 這很重要,如果感官壞死,再多的刺激也只能引起極少量的反應。 如果感官敏銳,只要一點點刺激,內在就會有更大的反應,並由此產生更大的轉化力量。
“五感”,就是動用你的觸覺、聽覺、嗅覺、視覺和味覺,注意它們不同層次的幸福感。
(1) 觸覺。 我們在人際關係中有肌膚接觸時,會更快地建立聯結。 比如握手、擁抱。 通常寒睻能表示禮貌,而握手、擁抱或親吻會更進一步拉近彼此的距離。
很多夫妻結婚久了,很少牽手,以至於結婚越久越沒感覺。 在與孩子交流的過程中,擁抱很重要,我們與孩子的距離有多近,心就有多近。 著名的心理學家赫洛德·傅斯博士硏究發現:常擁抱孩子,能提高他們的心理素質,讓他們變得更堅強。 當你張開雙臂擁抱孩子時,他們在臂彎裡能感受到父母的體溫。 讓他們感覺到無論做什麼,都有父母作為堅強的後盾。 於是,這樣的孩子膽子更大,遇到挫折時也不會感到孤獨。
我認識一位元大學生,她說很羡慕我和女兒的關係,因為她與媽媽從不擁抱。 起因是童年時她要求媽媽“抱抱”,媽媽不耐煩地隨口一說哎呀,熱!”從此女兒的肌膚再也沒貼近過媽媽。 我們都愛過,知道那是多麼美好的一種感覺。 現在不管你多忙,抱抱你的孩子、愛人和家人。
(2) 嗅覺。 氣味是最能暢通無阻抵達人的內心的。 比如我們聞到飯菜的味道就想到了家,聞到花的香味會很放鬆,甚至一瓶洗髮水的味道就能把你的心帶回童年。 在平淡的生活中感受幸福,千萬別忘記用鼻子去感受。
我曾經在鋼鐵企業的煉焦環境中工作很久,導致我很長一段時間嗅覺失靈。 很多人到了我所處的環境裡,都捂住鼻子,偏偏我一點兒都聞不出來。 而且我的感覺是焦炭是香的,後來有專家說其中確實存在芳香烴,但在生產過程中會生成很多化學物質。 後來隨著環境的變化,我的嗅覺有所恢復。 當時有一點讓我欣慰的是:焦炭的香味我是聞得到的。
我的合作夥伴魏相相老師是芳香療愈的專家。 她的芳香療愈有很神奇的功效,她講到佛手柑的香氣猶如天空中灑下的金色光芒,葡萄柚的香氣如何醉人。 打開嗅覺可以聯結身體裡的很多記憶,喚醒內在的能量。 現在我最喜歡的氣味就是橙香,每次聞到這樣的香味就感覺特別幸福。
我們身邊有很多美好的氣味能帶來愉悅的感受,讓你的鼻子發揮作用吧!
(3) 視覺。 運用眼睛感受幸福非常重要,關鍵點是你幸福的注意力,即你選擇看什麼。 有一次我的手指受傷了,我貼上創可貼。 我聽到了兩個不同的聲音,一個聲音說:“你的手怎麼了,好嚇人呀!”一個聲音說:“您是教彈琴的老師嗎?”我注意到前者聲調尖銳,後者卻很溫和。
如果我們每天關注美好的人、事、物,就會讓自己的心情保持舒暢。
(4) 聽覺。 聽與說常常是聯繫在一起的,說什麼很重要。 幸福離不開良好的溝通,說什麼是由說話的人決定的,而溝通的效果是由聽的人決定的。 我們在與人交流時經常說自己想說的話,而不考慮是否是對方想聽的。 聽的一方從說的一方開口時就開始評判,這樣難以達成良性溝通。 有這樣一個小試驗,A講給B聽,然後B複述A的話,結果能複述50%的人都很少。 這是因為我們沒有專注,並帶上了自己的評判。
聽是我們獲取資訊的重要方式。我們不妨留意以下幾種情況：
2 耳不聞,聽不見對方說話。
②應酬式的“嗯、啊”,心口不一。
3 擇性地聽,只聽自己感興趣的。
4 常抓不住要領,聽了下句忘了上句。
聆聽有三個層次。如果我們像傾聽嬰兒的哭聲和笑聲一樣去聆聽,溝通將更有效率,而這來自於心覺。廣義的聆聽包括對當事人身體語言的觀察。有研究表明,表達中語言只占8%,27%是語調和音量,55%是身體語言。
(5)心覺。生活離不開關係,人與人之間只有用心溝通才會和諧,也會更幸福。用心感悟是心靈營養的必需品。我們有一個心臟兩個心房,一邊住著快樂,一邊住著悲傷。能否感受到幸福、感受到多少是由我們的“五顆心”決定的。一是善心,善良就會有善念、善心、善行。二是愛心,願意分享,願意成全,真心幫助他人,捨得讓愛的人受苦,是最大最深沉的愛。三是上進心,唯有上進心,才能讓人勇於面對困難,積極進取。人面對困難有三種層次:第一是轉嫁,認為是由他人或環境造成的。第二是逃避,不敢面對,最終小難題成為大難題。第三是求助,爭取社會資源幫助。四是責任心,勇敢面對、解決問題,並把過程作為自我提升的經歷。面對、解決問題是一種責任心,幸福來源於成就感,唯有成為有責任心的人我們才能更多感覺幸福。五是感恩之心,感恩父母、伴侶、孩子、工幸福最近。
這是因為我們沒有專注,並帶上了自己的評判。聽是我們獲取資訊的重要方式。我們不妨留意以下幾種情況：
2 耳不聞,聽不見對方說話。
②應酬式的“嗯、啊”,心口不一。
3 擇性地聽,只聽自己感興趣的。
4 常抓不住要領,聽了下句忘了上句。
聆聽有三個層次。如果我們像傾聽嬰兒的哭聲和笑聲一樣去聆聽,溝通將更有效率,而這來自於心覺。廣義的聆聽包括對當事人身體語言的觀察。有研究表明,表達中語言只占8%,27%是語調和音量,55%是身體語言。
(5)心覺。生活離不開關係,人與人之間只有用心溝通才會和諧,也會更幸福。用心感悟是心靈營養的必需品。我們有一個心臟兩個心房,一邊住著快樂,一邊住著悲傷。能否感受到幸福、感受到多少是由我們的“五顆心”決定的。一是善心,善良就會有善念、善心、善行。二是愛心,願意分享,願意成全,真心幫助他人,捨得讓愛的人受苦,是最大最深沉的愛。三是上進心,唯有上進心,才能讓人勇於面對困難,積極進取。人面對困難有三種層次:第一是轉嫁,認為是由他人或環境造成的。第二是逃避,不敢面對,最終小難題成為大難題。第三是求助,爭取社會資源幫助。四是責任心,勇敢面對、解決問題,並把過程作為自我提升的經歷。面對、解決問題是一種責任心,幸福來源於成就感,唯有成為有責任心的人我們才能更多感覺幸福。五是感恩之心,感恩父母、伴侶、孩子、工幸福最近。