健身有很多種方式， 一般男性在健身過程中會選擇健身房裡或是戶外健身。 兩種健身方式不同， 自然對肌肉產生的效果就不同。 對於一般男性來說好看的肌肉誰都想要， 能夠堅持下來的卻是寥寥無幾。
很多朋友因為沒有時間， 或是經濟條件的制約， 不想到健身房裡訓練。 不過很多人選擇在家裡或是在戶外做徒手訓練， 一樣可以練出不錯的身材， 只不過要想練出超大的肌肉量， 還是選擇在健身房裡練器械訓練。
徒手訓練最大的優點就是， 他可以很方便的做起動作和， 不受時間、場地、器材的限制。
徒手健身是一種耐力型訓練， 他要求你的肌肉持久力更強， 像我國兵種在訓練時大多以耐力性訓練為主， 為的就是能讓自己身體更加輕捷， 持續有力的輸出力量。
下面這三個動作， 肯定是你徒手訓練中最常見到的動作， 一般男性都有做過， 試試這三個動作吧， 經典中的經典！
第一：俯臥撐
俯臥撐是很多新手進階中最常見的動作， 他是訓練我們全身運動中最好的動作之一， 要想練好俯臥撐就要對俯臥撐有全面的瞭解。 不要小看一個簡單的動作， 但對你的肌肉刺激有很好的作用。
第二：引體向上
引體向上是上肢訓練王牌動作， 他是練習背闊肌最佳動作之一。 也是目前很多初中升必備的訓練， 不過現在很少有人能做上幾個引體向上， 同時平時訓練也比較少， 但這是初中升到高中必考的一個動作， 學會他你的力量大長。
第三：深蹲
深蹲是腿部訓練中最為關鍵的一步， 肌肉的生長就是靠腿部肌肉的生長， 深蹲是腿部肌肉訓練中最常見的動作。 健美男性在中後期對於腿部肌肉訓練那是重中之重。