跑步機有時候還挺可愛的。 即使在下雨天， 它也可以讓喜歡跑步的你一解技癢。 更重要的是， 跑步機還能幫你完成那些需要特定速度和坡度的訓練。
誇完了， 該痛扁一頓了， 跟戶外跑相比， 困在四面牆裡跑步也實在太無聊了吧。
當然， 學會以下這些操作， 機跑分分鐘可以比得上在公園或陽光明媚的天氣裡跑步。 消除機跑無聊的最大秘訣在於根據室內的環境“量身定做”， 而不是想著如何取代路跑。
l自我催眠
1. 下坡跑：把自己的身體想像成一部正在開下坡路的汽車。 從意識上讓大腦融入大自然的環境，
2. 對牆跑：把跑步機前部放置在距離牆壁（或其他障礙物）大約 15 釐米的地方。 為了避免跑步時踢到牆壁， 你的步距會不自覺的縮小， 雙腳自然會落在臀部正下方。 這個做法可以有效防止過長的步距。
3. 安靜跑：仔細聆聽雙腳落到跑臺上的聲音。 有意的減輕這個碰撞聲。 不要考慮動作和姿勢， 只管把注意力放在聲音的減小上。 這樣做可以降低跑步對關節的衝擊。
4. 真空跑：假設你的跑步機並沒有馬達。 用雙腳驅使跑帶滾動， 落地時帶動跑帶向後， 身體向前。 這個竅門可以減少雙腳與跑帶接觸的次數。
5. 直線跑：想像自己在沿著一條狹小的直線跑步。
ll機跑必讀
1. 流汗：室內溫度較高， 機跑流的汗比戶外跑還要多。 加上身體並沒有真的在移動， 因此大部分的汗水會留在皮膚上， 而不是蒸發掉。 為了避免全身濕透帶來的不適感， 可以在跑步機旁邊放一台高腳風扇。 或者準備一條幹毛巾隨時擦汗。
2. 跑鞋：相比戶外水泥地， 跑步機的跑台更軟， 更有彈性。 在選擇跑鞋的時候可以挑那些輕一些， 減震不那麼明顯的款式。
3. 配速：機跑是為了更好的通過訓練來提升自己， 而不是在跑步機上刷成績。 不要試圖用機跑來替代路跑。 在跑步機上可以適當降低期望，
lll終極辯論
跑步機跑起來更輕鬆嗎？
配速都一樣的情況下， 路跑能讓你的心率更高。 既然這樣， 是否意味著機跑就會更輕鬆？不一定。
有研究表明， 戶外跑雖然在生理上強度更大， 但在心理上卻比機跑更容易。 當我們用相同的自感強度對比兩種跑步方式時， 戶外跑的速度快於室內跑， 原因是路跑更有趣。
總的來講， 在戶外的環境裡， 跑者容易跑得更快， 更遠， 但室內跑在效率和準確性上卻更勝一籌。
老謝曰
想要學好機跑， 從心理和身體上都要做好充分的準備， 要把跑步機當作一項嚴謹的健康投資行為， 而不是“速成藥”。
在進行幾千上萬元的投資之前， 不妨花點時間好好學習跑步機能給你帶來什麼吧。
老謝力推
跑步機健身必備
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-THE END-