很多人在吃完飯之後， 都會出現“脹氣”的這個情況。 脹氣的時候坐著也難受， 站著也難受， 氣不能輕易地排出來更難受。
怕一吃飯就脹氣， 對於“吃飯”這件事兒都有點“犯怵”了。 到底有沒有什麼辦法能夠輕鬆地避免、消除脹氣？
1
吃飯、說話吞入大量空氣， 易脹氣
脹氣
喜歡在吃飯的時候說話， 可能會讓你吞入大量氣體， 造成脹氣。 或者是經常喝一些帶氣的飲料如可樂、雪碧、蘇打水等等飲料， 也可能會讓你“脹氣”。 所以流傳下來的那句老話“食不言寢不語”的確是非常有道理的。
2
吃進去了太多“產氣食物”
如果沒有吞咽外部的氣體下去，
像是豆類、奶類、糖、根莖類……這些食物， 都屬於容易讓我們“產氣”的食物。 這些食物含有的“糖分”特別多， 在胃裡消化的時候又不能被完全消化吸收， 到了腸道， 一些“菌”就會幫忙來分解殘存的這些糖分。 在分解糖分的過程中， 這些細菌會產生大量的氣體， 造成“脹氣”。
3
腸胃消化“弱”， 容易產氣？
脹氣
很多人把自己產氣的原因歸結於“腸胃弱”， 其實比起腸胃的消化力不好， 還有可能是“不耐受”的問題。 有很多人“乳糖”不耐受、“小麥”不耐受， 是因為我們的體內先天缺少分解乳糖、纖維素的這些酶， 它們在我們的體內不能被分解， 但是同樣可以被細菌所利用，
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應該怎麼避免脹氣？
首先， 要記得吃東西的時候細嚼慢嚥， 這樣能減少吞進空氣的可能， 減輕腸胃負擔。 容易脹氣的人應該少吃糖、豆製品、根莖類食物等含糖量比較高、纖維素豐富的食物。 另外， 比較常見的不耐受食物主要有小麥、麵筋及乳製品， 可以記錄幾周飲食日記， 看看你吃什麼東西後會肚子脹氣， 然後儘量避免攝入。
（全文完）
來源：互動百科
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責編&排版：張營營