要說簡單、有效、便捷的運動， 非俯臥撐莫屬了。 幾乎每個人都做過！能夠鍛煉到胸大肌、肱三頭肌、甚至腹肌等肌肉群。
經常練習俯臥撐能夠強化肩部， 增強大臂， 小腹， 胸部的肌肉， 讓體形更加勻稱挺拔。 那麼， 做俯臥撐的頻率應該是怎樣的呢？
一、根據個人情況訓練
俯臥撐一次做多少個其實並不固定， 這主要與個人的體質有關。 對於剛開始訓練的朋友， 就需要控制一下訓練量， 每次大概做二十個左右。 如果你平時經常健身， 那每次可以多做幾個， 比如四十個、五十個都是可以的。 我們每天可以多做幾組訓練，
二、注意運動頻率
做俯臥撐的時候， 並不是說做得越多越好。 運動頻率過多， 可能會導致身體肌肉拉傷， 甚至是骨骼受損。 運動頻率過低， 訓練的效果就很難顯現出來。 我們需要根據實際情況來制定計劃表， 每天做幾組， 每組做幾個都需要固定下來， 然後在未來逐漸增加訓練量， 這樣鍛煉才有效。
三、堅持訓練
經常做俯臥撐能鍛煉到我們的胸肌與手臂肌肉， 個人的肺活量也能大大提升。 所以， 我們需要在平時堅持訓練， 每天的運動量不需要太大， 但是一定要堅持下去， 這樣身體才能形成一種習慣。
注意事項：
在運動之前， 可以適當做一些熱身運動， 啟動身體肌肉與骨骼，