夏天就要到了， 天氣越來越熱， 穿的越來越清涼， 沒有了衣服的遮擋， 身材的好壞越來越顯而易見。 游泳是夏天的標誌， 但游泳池邊各式各樣的小肚腩， 實在有些煞風景， 偶爾一個腹肌男走過， 幾乎就吸引了所有女性的目光。

我們知道的是腹肌和其他肌肉一樣都是我們一出生就存在的， 只是它也和其他肌肉一樣， 要想看出線條必須有足夠低的體脂以及肌肉量。 所以說如果你只是一味的鍛煉腹肌， 那麼你只是練出了肌肉量但是很可能練不出線條， 因為你的體脂率不夠低。

如果你體脂率高於15%以上那麼減脂時重點飲食控制和全身性的訓練減脂應該占到你訓練的70%以上。

動作一:3組*30-60秒

動作二:3組*20次
動作三:3組*20次
動作四:3組*40次
動作五:3組*30-60秒