說起這個話題， 一定會引起絕大多數減肥者的共鳴， 減肥期間， 饑餓難耐怎么辦？偶爾放肆的吃一次？還是繼續靠意念支撐呢？你會選擇哪種？
首先， 我們來看一下， 這種“饑餓難耐”的感覺是怎么形成的， 基本是下面四個場景能讓人體會到這感覺：
1.熱量消耗過多：由于減肥期間多數朋友都會選擇節食， 那么通過大運動量的消耗， 自然會產生這種饑餓的感覺；
2.身體缺水較多：很多朋友在減肥期間， 飲水量也會減少， 這樣是不對的， 如果飲水量過少會引起身體輕微脫水， 而這個時候往往是需要補水， 卻出現了“饑餓難耐”的情況；
3.熬夜導致睡眠不足：經常熬夜的人往往會有這種感覺， 好像腸道這時候尤其的活躍， 經常性的半夜饑餓， 實際上這是大腦因為睡眠不足， 而自發產生的需要補給能量的信號， 而往往這時候堅持不住會給減肥的難度再加一碼；
4.純粹的意念作祟：饞， 就是想吃了， 這個絕對是主觀的意愿， 自己認輸的話減肥不會成功；
那么針對這些情況應該怎么應對呢？既能滿足饑餓感， 又不會影響減肥效果？
首先， 為了滿足饑餓感可以在不攝入脂肪的前提下， 適當補充蛋白質， 比如魚肉、雞肉、雞蛋等等， 既能增加飽腹感， 還可以起到控制食欲的效果；
第二， 需要攝入脂肪的情況下， 一定要選擇健康的脂肪， 比如橄欖油、牛油果、菜籽油之類的食物
第三， 可以食用膳食纖維豐富的食物， 比如玉米、芋頭、番薯、土豆等等， 這些食物都屬于熱量低且飽腹感強， 對于滿足饑餓感， 控制食欲很有效果；
當然， 這是減肥過程中的小問題， 最重要的還是要堅定自己的信心， 堅持才能瘦下去！
你一周最多瘦幾斤？怎么做到的？
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