哈嘍， 小夥伴們， 最近天氣是越來越熱了， 賽普君都知道， 大家都想有個好身材， 在這炎熱的夏季要想顯露腹肌， 首先要說的是想要腹肌呈現出來， 有氧運動降低體脂率是必須的步驟。 例如跑步、跳繩、游泳、騎自行車、hiit等。 保證你日常的消耗量是大於攝入量的， 這樣你的脂肪才被慢慢消耗， 腹肌也能更容易練出來了。 但與此同時， 對腹肌的訓練也必不可少。
哈哈， 生活中大家是不是都想要腹肌， 馬甲線， 越來越多的明星開始秀出自己的身材。 健身達人們也都很想擁有這塊肌肉。 那就開始我們今天的訓練吧，
動作一：直腿仰臥卷腹， 雙腿抬起儘量保持垂直地面， 緩緩的卷起上半身， 直到肩膀離開地面為止， 過程中注意保持腹部持續發力， 呼氣上抬， 不要憋氣。
動作二：仰臥交替抬腿， 雙手可以置於頭部後面微低頭， 但是不發力， 雙腿進行交替上抬， 可以快上慢下， 進行離心收縮， 保持好呼吸，
動作三：仰臥屈腿上抬， 腰背部部儘量貼緊地面， 動作過程中注意保持腹部持續發力， 屈膝上抬， 頂峰收縮慢慢還原。
動作四：仰臥轉體， 腰背部貼緊墊面， 用手交換去觸碰腳跟， 骨盆儘量保持不動。
動作五：坐姿收腿， 動作中腹部持續緊張，
動作六：腹部衝擊， 雙手進行支撐， 可以進行交替對側抬腿， 保持好呼吸， 動作過程中注意保持腹部持續發力。
腹肌， 無論男女都夢寐以求的肌群， 更多的是我們自己的堅持訓練配合好飲食， 今天給大家分享到這裡， 希望大家早日得到自己想要的好身材！
想真正的練好身材， 就必須學習專業科學的健身知識。 健身行業在中國正在快速發展， 學好健身不僅自己受用， 還可以作為一份非常不錯的職業去做， 賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
如果你也喜歡健身， 想學習健身教練， 賽普是你最好的選擇。