深蹲是健身中不可缺少的動作， 一個動作鍛煉了我們的腿部， 臀部， 腹部， 背部以及核心力量！
是發展核心力量不可缺少的玩牌動作， 堅持做深蹲還能提高肢體的爆發力、強健心肺、防止衰老， 最重要的是還能有減肥的效果。
但是16歲之前的青少年來說， 身體正處於發育狀態， 建議不要做負重深蹲， 做自重深蹲就OK了， 但是別看深蹲很簡單， 就這麼簡單的動作70%的人都做錯了， 不正確的深蹲對關節傷害也是非常大的， 所以在深蹲的時候一定要正確的掌握正確的姿勢。
下面整理了一些不正確的姿勢講解！
常見錯誤1、
最常見的就是深蹲時駝背， 腰背不挺直， 正確的深蹲腰板是要挺直的哦。
常見錯誤2、
膝蓋內收， 應該跟腳踝保持成直線。
常見錯誤3、
蹲的深度不夠
常見錯誤3、
避免膝蓋過多的前移動作， 不能讓你的膝蓋超過腳尖。
常見錯誤4、
雙腳距離太近， 正確的深蹲雙腳應與肩同寬， 腳掌呈現外45度角。
正確的深蹲動作示範：
1.站立， 抬頭挺胸， 雙手自然垂放。
2.雙腳打開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖朝向正前方。
3.慢慢下蹲， 大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
4.大腿向前用力站起來， 直到站直。
5.深蹲至最低時， 儘量達到大腿和地面水平， 腳跟勿離地。
6.下蹲時， 膝關節不要超過腳尖， 不能內扣， 身體不要晃動。