踝關節扭傷是我們常常會遇到的， 不管是在日常生活中還是在高強度的運動當中。 但是跟我們平常想像有些不同的是：根據統計發現， 超過一半的踝關節扭傷是我們下肢在呈現股骨外翻， 脛骨內旋以及踝關節背屈位下發生的。
扭傷常常發生在內翻位？
從踝關節解剖結構來看， 儘管踝關節內外側都有非常多的韌帶， 但相比之下我們的踝關節內側有更加強韌的三角韌帶支援， 因此受傷的往往是我們比較脆弱的前距腓韌帶、後距腓韌帶和跟腓韌帶。
高位扭傷？低位扭傷？
顧名思義， 我們根據扭傷的部位把踝關節扭傷分成低位元扭傷和高位扭傷。
如何簡單的自我判斷損傷程度？
首先我們要排除是否有骨折的發生：
（1）休息5～10分鐘觀察是否能夠承重（下肢骨折發生往往不能承重）
（2）扭傷側走兩個步幅， 也就是我們所理解的走3步（若能行走骨折發生的概率相對也比較低 ）
（3）輕輕敲打內外踝上6公分、第五蹠骨、足舟骨（骨折發生常伴有刺痛感）
2.其次篩查韌帶損傷狀況：
（1）前距腓韌帶測試：在足趾屈位做內翻測試看有無明顯鬆動
（2）後距腓韌帶測試： 在足背屈位做內翻測試看有無明顯鬆動
（3）跟腓韌帶測試：在足中立位做內翻測試看有無明顯鬆動
3.根據不同的腫脹情況， 我們也可以簡單做個判斷：
（1）扭傷後一小時內迅速出血腫脹（相對情況較差）
（2）扭傷後24小時內慢慢出血腫脹（相對情況較好）
以上這些都是簡單的自我判斷踝關節扭傷程度的方法， 但是往往很多情況並不是我們預期的那樣簡單。 為進一步確認， 還是建議在扭傷後， 做相關的影像學診斷確診。
扭傷之後怎麼辦？
1：當下我們要做的就是停止運動， 冰敷（建議冰水混合物冰敷6min左右即可）
2:貼紮：消腫貼法
3：加壓：建議扭傷一周後腫脹仍未消除的情況下使用
4:手法治療：對於關節錯位的個案建議在一周後進行手法復位
5.康復訓練：踝關節本體感覺、靈活性、力量等訓練
臀大肌訓練是我們在踝關節扭傷訓練當中常常會被忽略的一塊肌肉！臀肌對於我們的腳踝扭傷的預防與恢復有著重要的意義。