文：子時 圖：五三三
大家好， 滾滾又來教大家玩轉不一樣的瑜伽了。 椅子是生活中必備的傢俱， 所謂要把瑜伽發展到生活裡， 椅子瑜伽怎麼少的了。
有了椅子， 滾滾練起瑜伽來都得心應手了呢。
要做椅子瑜伽， 你需要一把沒有椅臂的堅固椅子。 椅子的高度取決於你的身高， 但你要麼能夠用腳接觸地板， 要麼放置磚塊來平衡高度哦。
1.貓牛式
首先， 坐在椅子中間， 將手放在椅子的兩側或大腿下面。 吸氣時， 用手拉起椅子， 打開胸部， 稍微抬起下巴， 伸展脊柱， 形成一個小的後彎。
呼氣時， 用手拉起椅子， 擴展背部肌肉，
2.坐鴿子
坐在椅子上， 把右腳踝放在左大腿上， 向上伸展雙臂， 在背部創造出長度， 並在呼氣時身體向前向下， 將手伸向腳或磚塊。 保持姿勢最多三分鐘， 然後換另一側的練習。
3.側彎
開始時， 將腳放在地上將右腿放在左腿上（類似蹺二郎腿）。 將左手向下拉到椅子側面的把手上， 穿過左側的右膝蓋。 吸氣並將右手抬起， 向左側伸展。 重複另一側的拉伸。
4.戰士二
首先， 將右大腿放在椅子上， 腳放到地板或一個磚塊上， 腳尖朝前。 按下外腳背， 腳尖朝外。 進入戰士II。
滾滾幫忙記重點：
4.前屈
坐在椅子靠1/3處， 將腳向兩側伸出。 吸氣並伸出雙手， 並在呼氣身體向前向下， 將手放在椅子， 地面或腳的兩側。 頭部自然下沉。
5.樹式
站在椅子旁邊，
記得給人家一個
小藍手~\(≧≦)/~
練瑜伽
每天， 我們一起美。
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