我們只要健身， 就會經常鍛煉胸部， 擁有強壯的胸肌， 可以讓身姿更加挺拔， 讓身體看起來更加強壯。
而胸部的鍛煉有許多的方法， 臥推是一個很重要， 而且又十分有效的訓練動作， 可以說練胸就離不開臥推的訓練。
可能你已經做過很長時間的臥推了， 但是你必須要確保， 你一直做的都是正確的動作， 因為只要有一下動作不正確， 就會帶來許多問題。
這對於其他許多健身動作也是一樣， 對於臥推來說， 動作不正確可能會讓你的肩膀， 手肘， 手腕等部位出現問題。
首先， 我們要讓身體躺在正確的位置上，
接著就要去握住杠鈴， 要注意握法， 你需要握多寬的距離以及用什麼方式比較好， 每個人的身體都是不一樣的。
在確定握距時， 我們可以讓手臂到底部來瞭解握距， 也就是讓手處於你做臥推放下的位置。
這時手肘的位置非常重要， 不要讓手肘一直打開， 這樣沒有足夠的空間讓旋轉肌群更好的工作， 容易讓肌群受傷， 所以要讓手肘稍微收回來一點。
當確定了手肘的位置， 接著讓大臂與小臂程九十度左右， 讓小臂垂直於地面指向天花板， 再將手臂直直的向上舉起， 碰到杠鈴後， 雙手的距離就是你的合適的握距。
下面就是握法了， 為了不讓手腕受傷， 不要用你的手指和手掌上半部分， 來握住杠鈴， 你會覺得這樣比較有力。
但是在舉起杠鈴時你的手掌會後翻， 容易讓手腕受傷， 正確的做法是讓你的手掌後半部分， 也就是掌根那一塊， 來頂起杠鈴， 這樣就是在用上臂的骨頭在支撐杠鈴， 保護到了手腕。
你要調整好杠鈴的高度， 太低或者太高， 都沒辦法更好的發力將杠鈴舉起， 所以要讓杠鈴處於讓手臂合適彎曲的地方， 更好的舉起杠鈴。
接下來就要準備舉起杠鈴了， 力從下起， 腳的位置非常重要， 你的腳應該位於你的膝蓋的下方， 讓腳有推的力量， 利用這個反作用力來幫助我們推起杠鈴。
另外就是胸的狀態， 如果你含胸就沒有辦法更好的做臥推，